Ejercicio y alimentación: ¿Empezamos el día en movimiento? Te propongo un reto

lunes, 17 de marzo de 2014

¿Empezamos el día en movimiento? Te propongo un reto

"No tengo tiempo de hacer nada."

"Nunca me apetece."
"El estrés del día a día me agobia."
"Me levanto cansado y sin ganas."
"Llego al trabajo arrastrándome."

¿Alguna vez, te has oído diciendo una o varias de estas frases para justificar que te gustaría hacer algo de ejercicio pero no lo haces?
¿Quieres que intentemos cambiarlo todo de golpe? yo te propongo cómo y cuándo, y tu pones todas tus ganas y tu fuerza de voluntad ¿hay trato?

El objetivo de lo que voy a proponerte no es uno, sino varios:
- Hacemos algo de ejercicio físico cada día
- Empezamos el día con otro espíritu, moviéndonos. Tenemos músculos y articulaciones para eso.
- Establecemos un hábito (un buen hábito) y rompemos ese muro mental de "no puedo" o "no tengo tiempo". 
- Experimentamos juntos lo que va pasando. Y digo juntos porque, si te apuntas, te pido algo a cambio: comenta aquí cómo te sientes con la evolución del reto. Hazlo cada semana si quieres, pasa por este tema del blog y cuenta cuánto esfuerzo te cuesta, cómo te va dejando de costar, cómo empiezas el día después de cumplir con el reto, si llegas al trabajo con otra cara, si te notas con más o menos energía...

¿Qué, te animas? no te va a llevar más de 5' cada mañana.

EL RETO 3x365.

El reto trata de hacer 3 ejercicios nada más levantarte cada mañana, TODOS LOS DÍAS DEL AÑO.

El reto es válido para cualquier persona y nivel físico. Elige dos ejercicios del grupo 1 y un ejercicio del grupo 2, en función de tu estado de forma y a por ello. Más adelante introduciré ejercicios nuevos para que podamos variarlos según nuestras apetencias.

Grupo 1
Ej.1 - Piernas abiertas, brazos abiertos y giro la cadera 30 veces a cada lado. Los brazos hacen un movimiento similar a las aspas de un helicóptero.
Ej.2 - Piernas abiertas, brazos abiertos, bajo a tocar la punta del pie derecho con la mano izquierda, subo, y luego la punta del pie izquierdo con la mano derecha. 30 veces a cada pie. Si no llego al pie, toco la rodilla.
Ej.3 - 30 fondos de brazos. Si no aguantas los 30 de golpe, 15 + 15 descansando unos segundos.
Ej.4 - 30 sentadillas profundas ¿que qué es eso? pues es una sentadilla bajando el trasero todo lo que puedas hacia el suelo.
Ej.5 - Sentadillas a una pierna (15 con cada pierna). Lo ideal es hacerlas en equilibrio, pero podemos ayudarnos sujetándonos a una silla, mesilla, mueble o a la cama.

Grupo 2
Ej.1 - Tumbado en el suelo boca arriba, manos en el pecho o en la tripa. Elevo la cabeza y el pecho un poco en dirección al techo (contrayendo los abdominales) y mantengo la postura 1'. Si no puedo 1' de golpe, hago dos veces de 30sg o cuatro de 15sg descansando un par de segundos entre ellas.  
Ej.2 - Tumbado en el suelo o cama boca arriba, manos debajo del culo (debajo del culo, no de la cadera) y con las piernas estiradas, las subo y bajo 30 veces sin llegar a apoyar los pies en ninguna de las repeticiones. Si no puedes, 15 veces, descanso 5'' y otras 15 veces.
Ej.3 - 1' de plancha. Pies, codos y antebrazos apoyados en el suelo, cuerpo recto y aguanto. Si no puedes 1', 30'' + 30''. 

Y después de eso, a lavarse la cara, desayunar y vestirse con otro ánimo.

OJO. Si no estás acostumbrado/a es probable que tengas agujetas los primeros días.

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33 comentarios:

  1. Vamos a por ello Luis, me lo propongo en hacerlo. Sergio.

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  2. ¡Ánimo Sergio! no dejes de contarme cómo va.

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  3. ¡Bien! ¿qué tal las sensaciones después? los primeros días cuesta, pero cuando te habitúes verás como empiezas el día con otro ánimo.

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  4. luis me apunto al reto,mañana empiezo a ver si lo consigo

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  5. Una más. ¿A ver? no hay nada que plantearse, mañana lo haces.

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  6. Venga va, si Merce y Manono se apuntan al reto yo lo intento con ellos. A por todas!!!!

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  7. Hola Luis!
    Apunta una más!! Muy identificada con lo que has escrito. Por ello voy a por el reto!
    Gracias de antemano majo

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  8. Buenos días!
    Acabo de hacer los ejercicios. He elegido 1° y 2°del primer grupo y del segundo grupo el 2°.
    ¿La verdad? me ha costado un pelin, sobre todo el último q lo he tenido q hacer en 2 veces......
    lo q sí estoy es muy despierta!
    mañana otra vez!

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  9. Sonia ¡me alegro! verás como te vienen bien para correr también.

    Lucía, normal, cuestan un poco ¡pero has cumplido y encima cubrimos uno de los objetivos! empezar el día con más ganas y energía ;)

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  10. Segundo día del reto y sorprendida por dos cosas:
    -Una lo despierta que estoy, que yo soy de las que necesita un par de horas para funcionar al 100x100.
    -Segundo, que no tengo agujetas¡¡ (eso si, he empezado en la zona de confort eh??...por lo facilito je je)
    Gracias Luis¡¡¡

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  11. Perfecto entonces Belén. Lo de las agujetas es lo mejor, empezando poco a poco, mejor quedarse corto al principio que estar una semana sin poder andar :p.

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  12. Empiezas el dia con mss animo , me he propuesto hacerlo todos los dias

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  13. Me siento mas activa despues de lis ejercicios y con mas ganas de hacer cosas

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  14. Efectos inmediatos: empezamos el día con más ánimo. Ya hemos ganado algo ;). Los efectos que espero a medio y largo plazo serán mejores, si cabe, ya los iremos viendo ;).

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  15. fijaros en mi forma física....

    Tengo agujetas!!!! jjjjjjjjjjj

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  16. Ja ja ja, ya lo avisé, no es raro. Te durarán 2 o 3 días.

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  17. Llevo dos semanas con el reto. Me levanto y es lo primero que hago y encima con la luz apagada para no molestar jajaja. Contenta porque sé que estoy haciendo algo de ejercicio porque de otra manera no haría nada, el día no me da más de sí. Después de dos embarazos, uno de ellos reciente, cuesta ponerse otra vez a tono, pero pienso conseguirlo.

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  18. Marta, la constancia es la clave. Los retos motivan y, por lo que parece, tu tienes uno ;)

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  19. segundo dia superado,luci yo tb tengo agujetas,jajaja

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  20. Hoy tampoco me lo he saltado.
    Las agujetas siguen ahí, en la tripa y la parte de atrás de los muslos, lo q hace q me sea más duro.
    Estoy realmente asombrada de como sólo 3 ejercicios pueden hacer que me sienta tan bien en todos los sentidos.
    Estoy animando a todo el mundo a leer el blog. Buen finde¡¡

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  21. buenos dias,yo he de confesar que el sabado hice novillos pues me dormi y sali corriendo literalmente al trabajo,hoy he cambiado de ejercicios.
    feliz lunes y feliz semana a todos los retadores/as

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  22. Lucía ¡eso es genial! me alegra oir que te hace sentir bien. Yo sigo el reto también, a pesar de que luego entreno a lo largo del día, y consigo el mismo objetivo. Empiezo el día sintiéndome bien.

    Merce, no pasa nada, un día no es importante y nos da fuerzas para retomar la día siguiente.

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  23. ¡¡Buenísimos días!!
    Mas de dos semanas con el reto y con la necesidad de añadir algún ejercicio mas , la verdad es que la costumbre hace que abras los ojos y comiences sin mas, no hay despistes, cuando te das cuenta ya está hecho, ya es un hábito ,y la verdad es que empezar haciendo ejercicio, es empezarlo lleno de energía. ¡¡Animo para todos!!

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  24. Buneas, te he encontrado de casualidad, pues eres amigo de mi cuñado en el fb y yo y mis 130 kilitos te vamos a hacer caso, creo que empiezo mañana, porque supongo que hoy a estas horas ya no vale, no??

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  25. Hola David. Nunca es tarde, si te apetece empezar ahora, dale :).

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  26. bueno empezada la tercera semana,aun que con mucho sueño,confieso que el sabado tampoco lo hice,los sabados me cuestan

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  27. 6 de cada siete días está muy muy bien ¿no crees?
    El sueño es el mismo hagas los ejercicios o no ¿no crees?
    Vamos, que está muy bien ;)

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