Ejercicio y alimentación: octubre 2014

viernes, 31 de octubre de 2014

Me estoy muriendo

Aprovechando que estamos en un fin de semana en el que se recuerda de uno u otro modo la muerte, tengo que contarte una cosa, me estoy muriendo.

No, no puedo hacer nada para evitarlo, me muero. Me ha costado aceptarlo pero es la realidad y no sirve de nada lamentarme, llorar o suplicar a alguno de los múltiples dioses que pululan por este planeta.

Después de meses intentando aceptarlo llegué a la conclusión de que lo mejor que puedo hacer es disfrutar el tiempo que me queda y para ello:

- Aprovechar el tiempo en cosas que me aporten algo, usar menos el sofá y más las zapatillas de deporte, menos el mando de la TV y más la barra de dominadas.
- Intentar, hasta que llegue el momento, vivir lo más sano posible cuidando mucho lo que como. Comer comida de verdad: carne, pescado, verduras, huevos, mantequilla, frutos secos, fruta... y NO COMER nada que salga de una fábrica si puedo evitarlo.
- No decir nunca que NO PUEDO o que NO ME APETECE cuando tengo la oportunidad de trotar un rato, de sentir el viento en la cara haciendo unas flexiones o de que me diluvie encima haciendo cuestas.

Resumiendo, no se cuánto tiempo de vida me queda, en realidad no me importa pues voy a dedicarlo a estar lo más sano posible, pero no para estar delgado o fuerte, no. Mi objetivo es estar sano para tener la mayor calidad de vida posible el tiempo que me queda. Y para eso sólo conozco dos caminos:

- Hacer ejercicio (uno que me guste y disfrute... en mi caso es sencillo)
- Comer sano (nada de comida de mentira, nada de azúcares que me dañan por dentro, muy poco cereal y harinas)

Por que llevando una vida sana podré disfrutar de los míos, podré correr con mis hijos o hacer rutas por la sierra con mis amigos alejado de la consulta del médico.

Un saludo.

Por cierto, igual que yo, tú también te mueres y tampoco puedes evitarlo ¿cómo quieres pasar el tiempo que te queda?

lunes, 27 de octubre de 2014

Si te gusta el deporte no te puede gustar el fútbol.

Tampoco es para tanto hombre, no te enfades, sólo pretendía provocar un poco y, por lo que parece, lo he conseguido. No soy yo nadie para decirte qué te puede gustar o no, estaría bueno, tu decides.

En realidad, con esta entrada quiero explicarte qué considero que es un deporte y por qué considero que todos, especialmente los niños, debemos de practicar alguno. El fútbol sólo me va ayudar a ponerlo como ejemplo de lo que NO es (para mi) un deporte.

En primer lugar ¿qué es un deporte?




Un corredor (el segundo) muestra el camino de meta al primero, que se había perdido (en lugar de adelantarle).

Según la RAE es una "actividad física, ejercida como juego o competición, cuya práctica supone entrenamiento y una sujeción a normas"

Según yo, un deporte es todo eso pero, además, lleva asociados una serie de valores inseparables que son:


  • RESPETO:
    • Respeto por el rival
    • Respeto por las normas
    • Respeto por los jugadores o competidores 
    • Respeto por los jueces (en cada deporte tendrán un nombre)
  • Compañerismo
  • Trabajo en equipo
  • Humildad
  • Cultura del esfuerzo
  • Honestidad
Y, por supuesto, los beneficios en cuanto a salud física y mental que cualquier ejercicio produce. 

Bien, sólo enumerando esos valores seguro que entendéis por qué creo que el deporte es parte imprescindible de la vida, sobre todo de un niño. Haced deporte y dejad que vuestros hijos lo hagan, merece la pena.

Un saludo.

¡UY! que me olvidaba ¿y el fútbol? pues en el fútbol:
  • No hay respeto por el rival, partido tras partido se evidencian las faltas de respeto entre ellos. Insultos y agresiones están a la orden del día en el fútbol profesional y en el aficionado.
  • No hay respeto por las normas. El que cumple a rajatabla y no intenta engañar al árbitro es un bicho raro.
  • No hay respeto por los jugadores. El público llega hasta el punto de agredir a los jugadores del otro equipo e incluso del suyo.
  • No hay respeto por los árbitros. Siempre se le culpa, se le agrede, olvidando que es una persona.. puede que ni importe si quiera.
  • No hay compañerismo, no son pocos los casos de vestuarios que se tiran los trastos unos a otros y encima lo airean en TV.
  • ¿Trabajo en equipo? por favor, no me hagáis reir... como a un portero le metan 3 goles los tres son culpa suya, no de los 10 jugadores más que hay en el campo y que no han evitado que el balón llegue a la portería.
  • ¿Humildad? las ruedas de prensa y los aparcamientos de los equipos parecen desfiles.
  • ¿Cultura del esfuerzo? lo único que importa es la victoria.
  • ¿Honestidad? con este me da la risa ¿alguien se imagina a un futbolista diciéndole al árbitro "oiga, que no ha sido falta, es verdad" o "si si, ha sido penalty, le he dado". Diréis que eso sería de tontos y yo pienso que eso sería honesto.
Para mi el fútbol es un negocio, no un deporte, pero lo que más grave me parece es que esa falta de valores se empieza a enseñar desde las categorías de fútbol base. Tus hijos y los míos aprenden a actuar así en el campo desde pequeños... y si se puede engañar en el campo ¿por qué no fuera de el?

Estoy generalizando, por supuesto. Hay entrenadores y futbolistas que son buenos deportistas y buenos preparadores, sin duda, pero son minoría.

¡Ah! que estás buscando ejemplos de otros deportes para atacar mis motivos (los españoles somos muy de eso, atacar los argumentos del otro en lugar de defender los nuestros). Pues seguro que los encuentras, en todas partes cuecen habas, pero en el fútbol las cuecen en ollas en las que caben decenas de miles de personas e ilusiones.

A lo que iba:

Haced deporte y dejad que vuestros hijos lo hagan, merece la pena

En Rugby al árbitro le hablan de usted y nadie le critica las decisiones.

Ya sabes, es mi opinión, ni mejor ni peor que la tuya, sólo mía.

jueves, 23 de octubre de 2014

No comas pan blanco.

Tal cual lo lees. Suena radical, tajante y estricto, pero es mi consejo y, como tal, así te lo doy.
No voy a contarte nada de la harina refinada, del proceso de refinado o de los efectos del trigo en general, eso es harina (nunca mejor dicho) de otro costal. Hoy sólo quiero recomendarte que no comas pan blanco, basándome en un estudio de investigación publicado el 22/10/2014:

- 9267 universitarios españoles
- 5 años de estudio

Resultados:

- El consumo diario de pan blanco (dos porciones o más) está directamente asociado con un aumento del riesgo de sobrepeso/obesidad.

In English:

- "Consumption of white bread (>=2 portions /day) showed a significant direct association with the risk of becoming overweight/obese."

Y el estudio:
http://www.biomedcentral.com/1471-2458/14/1091/abstract#

¿Qué es el pan blanco? pues cualquier pan hecho con harina refinada (blanca). Ya sea de molde, del chino o de la panadería del pueblo donde, todo sea dicho, huele de miedo... es pan blanco también.

¿Alternativas? muchas:

- No comas pan (vale vale, esos gritos...)
- Pan de centeno
- Pan de espelta
- Pan integral (hecho con harina integral, no con harina blanca y germen añadido)
- Pan de trigo sarraceno

Y sea el que sea, si no viene en una bolsa cerrada de plástico mucho mejor. Eso si, has de saber que igual que el azúcar, el pan no es necesario para vivir.

Ahora, como siempre digo, tu decides.

martes, 21 de octubre de 2014

Correr de noche

Días cortos y noches largas. 
En otoño e invierno es complicado poder entrenar con luz natural, así que muchos nos vemos obligados a entrenar de noche, ya sea antes de amanecer o después de anochecer.


Aquí van unos consejos basados en mi experiencia:

Correr de noche por ciudad.

No es complicado, asegúrate de llevar algo de ropa con reflectantes (además de las zapatillas, que suelen llevarlos) y evita llevar ropa muy oscura.
Si pasas por zonas con poca luz en parques, ten cuidado pues puedes asustar a la gente que está paseando o a algún perro suelto. Asegúrate de que te oyen ya sea con una tos forzada o un aviso. Vete atento a otros corredores de frente, igual alguno si va con ropa oscura y no os veis el uno al otro.
Cuidado en los pasos de cebra sin semáforo, de noche los conductores ven menos que de día y tu, corriendo, recorres varios metros en pocos segundos.

Hay accesorios que, si quieres, puedes usar: Chalecos reflectantes, brazaletes de led, muñequeras e incluso gorras de alta visibilidad.

Correr de noche por campo.

Esto ya no es tan sencillo. No hay (casi) gente, no hay (casi) luz, el terreno es irregular y puede haber perros sueltos.

Te recomiendo:
- Corre por zonas que conozcas por haber pasado de día.
- Lleva frontal o linterna. El frontal es cómodo, te lo pones en la cabeza y te olvidas pero, ojo, con el puesto los relieves se pierden (ves casi en 2D) y hace un efecto tunel desagradable. Hay gente que se pone una luz en la cintura para iluminar el camino desde dos puntos distintos y conseguir sensación de terreno. La linterna da otra sensación distinta, pero es incómoda en la mano. Prueba y decide.
- Es tan importante ver como que te vean.
- Si hay luna te puedes permitir correr sin frontal, merece la pena, pero cuidado con otras personas/vehículos/animales. No te van a ver hasta que no estés muy cerca.
- Una cosa es correr por monte y otra por montaña de noche. Mochila, móvil, manta térmica y un pequeño botiquín (que incluya una navaja) son imprescindibles en montaña por la noche.

Pero sobre todo, disfruta.

lunes, 13 de octubre de 2014

Encuesta nacional de salud | Obesidad, diabetes, colesterol...

Hoy sólo datos, sin opiniones, saca tus propias conclusiones:

http://www.ine.es/prensa/np770.pdf

Los resultados revelan un aumento de las patologías crónicas: hipertensión 

arterial, colesterol elevado, obesidad y diabetes siguen su tendencia ascendente. 

De cada 100 adultos de 18 y más años, 17 padecen obesidad y 37 presentan 
sobrepeso. La obesidad ha aumentado del 7,4% al 17,0% en los últimos 25 años. 
De cada 10 niños y adolescentes de dos a 17 años, dos tienen sobrepeso y uno 

obesidad.

El 41,3% de la población se declara sedentaria, algo menos de la mitad de las 

mujeres (46,6%) y más de un tercio de los hombres (35,9%). 

A modo de resumen:

- Suben los casos de obesidad, diabetes e hipertensión.
- La obesidad aumenta del 7.4% al 17% en 25 años.
- El 41% de la población es sedentaria (no hace ejercicio).

Y añado:
- La producción de harina de trigo en España ha pasado de algo menos de 2.500.000 toneladas/año a algo más de 3.000.000 toneladas/año entre 1995 y 2015.
- El consumo de azúcar (directo y oculto en alimentos procesados) pasa de 2.7kg a 36kg por persona/año en España en 30 años (http://www.elnortedecastilla.es/20081025/vida/consumo-azucar-aumenta-espana-20081025.html).

Yo saco mis conclusiones, desde luego.


viernes, 10 de octubre de 2014

Cómo entrenar cuando llueve.

1º Ponte la ropa de entrenar
2º Ponte las zapatillas (o no)
3º Vete a entrenar



La lluvia limpia el alma y las zapatillas :p. 
Disfruta de que te miren pensando que estás loco/a.
Chapotea en los charcos.
Sonríe.

lunes, 6 de octubre de 2014

Soy imparable

Soy imparable, invencible. 
Nada podrá conmigo, ningún muro será lo suficientemente alto y ninguna crítica lo suficientemente fuerte.
Haré lo que tenga que hacer para conseguir mis sueños y nada podrá impedírmelo.

¿Qué quieres conseguir? ¿empezar a hacer deporte? ¿entrenar por las mañanas? ¿perder peso? ¿correr un maratón? ¿conseguir hacer 20 dominadas de golpe? ¿andar 30' cada día?


Sea lo que sea sólo tienes que quererlo con tanta fuerza que nada se te ponga por delante. Si empiezas ya, si trabajas cada día, si tus ganas de conseguirlo son más fuertes que tus ganas de dejar de intentarlo ¡enhorabuena! porque vas a llegar a ello.


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