Ejercicio y alimentación: enero 2016

viernes, 29 de enero de 2016

Si no lo haces por ti ¿por quién lo vas a hacer?

Si tu no eres un motivo suficientemente fuerte ¿qué o quién lo será?
Si tu salud no lo vale ¿qué o quién lo vale?
Si tu estado de ánimo no lo vale ¿qué lo valdrá?

¿Tus hijos? ¿tu familia? ¿tus allegados? ¿tu perro?

¡¿Es que no te das cuenta?! Joder ¡espabila!


¿No te das cuenta de que si tu salud es mala, tus seres queridos también lo sufren?
¿No te das cuenta de que si tienes dolores crónicos o problemas de movilidad no puedes estar al 100% con tus hijos?
¿No te das cuenta de que si sigues comiendo esa mierda estás dejando que la industria alimentaria te enferme a ti y a los que tanto quieres?
¿No te das cuenta de que todo lo que hagas por ti lo haces por tus seres queridos?

En serio ¿puedes mirarte al espejo y con sinceridad decirte que NO TIENES TIEMPO sin darte cuenta de que NO QUIERES TENER TIEMPO?

¿Qué vale más? ¿tu bienestar, tu salud actual y futura, tu gente o esos asuntillos que tan ocupado/a te tienen 24h al día?


miércoles, 20 de enero de 2016

Lo primero que deberías hacer cada día...

... es estirarte. Aprendamos de los maestros:




¡Hay que estar listo para moverse!

martes, 19 de enero de 2016

Maratón #ContraLaObesidadInfantil | Vídeo


viernes, 15 de enero de 2016

Consejos para padres/abuelos #ContraLaObesidadInfantil

Lo más importante de mi reto (42km #ContraLaObesidadInfantil) no es el dinero recaudado,
ni el hecho de que vaya a correr 42km sin comer pasta, ni barritas "energéticas", ni tomar bebidas deportivas de ningún tipo. Lo más importante de mi reto es la difusión y la concienciación de que la obesidad infantil es un problema serio, tanto ahora como en el futuro. El tomar conciencia de que la mayoría de la comida/bebida disponible en las estanterías de los establecimientos es basura prefabricada cargada de grasas hidrogenadas, azúcares, potenciadores del sabor y otros aditivos creados con un único objetivo: que te guste mucho y quieras comprar más.

Mamás y papás, abuelos y abuelas, podéis hacer mucho por la salud de vuestros hijos y nietos cambiando ciertas cosas en su alimentación. No será fácil, igual que no es fácil quitarle a un drogadicto el hábito, pero merecerá la pena ¿no os parece?.

Os dejo unos consejos que, espero, os sean útiles en esa ardua tarea ¡animo!
  • DESAYUNOS
    •  Los cacaos de desayuno son TODOS azúcar con un poco de cacao. Son la peor opción. La opción menos mala sería cacaco de desayuno sin azúcar. La opción ideal sería cacao puro en polvo (con algun edulcorante como stevia hasta que el niño se acostumbre al sabor).
    • Las galletas y bollería son TODAS una porquería nutricionalmente. Azúcar, harina refinada y grasas vegetales. Las galletas integrales TAMBIÉN son una porquería.
    • La bollería igual, no lleva nada que sea saludable. La bollería casera TAMPOCO es buena opción a no ser que la hagas sin azucar y con harina integral ecológica.
    • Los cereales de desayuno... azúcar, azúcar, y jarabe de glucosa y fructosa. Mejor NO.
    • ¿Entonces que le doy de desayunar? pues cualquier cosa que sea comida, pero te propongo tres opciones que yo he probado:
      • Batido: leche fresca ENTERA, un plátano, un par de onzas de chocolate negro (80% de cacao) y copos de avena.
      • Leche (fresca ENTERA) con cacao y copos de avena.
      • Tortilla francesa
  • ALMUERZOS (un niño, por lo general, NO necesita almorzar pero puestos a darle algo...)
    • Las barritas de dulce con leche son una porquería (nutricionalmente)
    • Las galletas, bollos y demás ya lo hemos hablado (porquería).
    • Los zumos de brik NO son zumo, son azúcar con algo de zumo.
    • Entonces ¿que le doy?
      • Un puñado de frutos secos crudos o tostados (avellanas, almendras, nueces, anacardos)
      • Una pieza de fruta
      • Un montado de jamón o lomo 
      • ¡Agua!
  • COMIDAS
    • Evita la pasta (si es la energía de los deportistas ¡pero de los de élite! que entrenan 3h por la mañana y necesitan gasolina para las 2h de la tarde. Y no de todos, cada vez hay más deportistas de élite que huyen de los cereales)
    • Evita la comida rápida y prefabricada (si si, prefabricado es lo que hacen en fábricas, no en cocinas)
    • Carnes, pescados, verduras, huevos (2 huevos al día dicen los estudios más actualizados que no suponen ningún problema), frutos secos, lácteos (enteros), fruta.
    • De postre ¡fruta!
    • De beber ¡agua!
  • MERIENDAS
    • Lo mismo que para los almuerzos
  • CENAS
    • Lo mismo que para las comidas
¿Y los refrescos?
Los refrescos son uno de los grandes culpables. Un buen montón de azúcar fácil de consumir, con buena imagen y atractivo para los niños. Complicado pelear con esto pero necesario ¡evita los refrescos! y si se los das, que sean sin azúcar y nunca (nunca) más de uno al día.

¡MOVIMIENTO!
Deja que tus hijos/nietos se muevan. Que hagan ejercicio, que bajen al parque, que anden, que corran, que salten, que se esfuercen ¡no les evites esfuerzos! no les haces ningún bien, al contrario.

Espero que alguno de mis consejos te sirva de ayuda y que no lo tomes como un ataque contra tus creencias alimentarias. Todos somos víctimas de la industria alimentaria y su publicidad.
Si tenéis dudas consultad a un dietista-nutricionista, no a un médico ¿le preguntarías a un dentista cómo curar una almorrana? pues eso. En http://www.dieteticasinpatrocinadores.org/ tenéis muchos, muy buenos, y totalmente independientes de la industria alimentaria y sus patrocinios.

Mañana a esta hora llevaré 20' corriendo #ContraLaObesidadInfantil para completar 42km ¡glups!. Si quieres echarme una mano, por favor, difunde esta entrada del blog, juntos podemos concienciar a más gente y hacer más por la salud de nuestros hijos.

¡Chula mi caricatura! ¿eh? me la ha regalado hoy @Santacenero ¿no sabes quién es? pues un tío con mucha iniciativa, muchas ganas, y un gran ilustrador. Aquí puedes ver alguno de sus trabajos: http://caricaturunners.com/

sábado, 9 de enero de 2016

Maratón #ContraLaObesidadInfantil | Queda una semana

Queda una semana. Dentro de 7 días a esta hora estaré comenzando los 42km ¡y tengo
"miedo"! quien haya corrido un maratón sabe de qué "miedo" hablo ¿verdad? esos nervios, esas ganas de que llegue el momento ya de una maldita vez, esas ansias por empezar a correr, esa necesidad de demostrarte que puedes hacerlo de nuevo.

Pero en este caso es algo especial, en este caso cada uno de los 42195 metros (mas o menos, la medición será de GPS) van dedicados a combatir la obesidad infantil, a concienciar(te) de que la industria alimentaria no hace nada bueno por la salud de tus hijos ¡al contrario!.

La recaudación económica no es elevada, como ya esperaba (lo que hay en la plataforma de MuereVacío y 50€ de donaciones en mano), pero eso es lo de menos, lo importante es la difusión y la concienciación.

Me importa que tomes conciencia de que:
- Los refrescos no son refrescos, son bebidas cargadas de azúcar.
- Los zumos comerciales no son zumos, son bebidas cargadas de azúcar.
- NO es necesario consumir azúcar para vivir (no, no lo es, oigas lo que oigas por ahí).
- La bollería, los helados, los dulces de todo tipo no deberían ser un premio para los niños. Haciendo eso conseguimos que el niño asocie dulce con recompensa (aun más). Si quieres premiar a tu hijo, no lo hagas con comida. Deja que salte en un charco, que juegue hasta la hora que quiera y llevale a dar un paseo de noche por el campo con una linterna, por ejemplo, pero no le premies con "comida".

Me importa que tomes conciencia de que la obesidad infantil es un serio problema de salud para tu hijo y un derroche de dinero en el futuro para nuestra sanidad pública. Los únicos ganadores de esto son las empresas de "comida".

En 7 días estaré corriendo mis 42km, aportando mi pequeño grano de arena y disfrutando por las donaciones recibidas y por aquellos/as que me váis a acompañar aunque sólo sea un km.

¡Gracias!

lunes, 4 de enero de 2016

No tengas propósitos para 2016.

No tengas propósitos para este año, toma decisiones y cambia cosas. Hazlo ya, no
esperes, mañana puedes estar muerto/a (literalmente).

Reflexiona unos segundos sobre eso: mañana podemos estar muertos/as, de hecho, ahora mismo nos estamos muriendo (http://luisandes.blogspot.com.es/2014/10/me-estoy-muriendo.html)

Los propósitos son papel mojado, son barquitos de papel que se lleva el agua y acaban deshechos, son sueños frustrados. No tengas propósitos, ten sueños y toma decisiones para hacerlos realidad.

Yo tengo un montón de sueños para este año. En lo que a movimiento se refiere:
- Quiero Voy a certificarme como instructor de Animal Flow (ya estoy en ello)
- Quiero Voy a correr menos largas distancias para centrarme en movimiento natural y calistenia (empiezo el 18 de enero, después de mi maratón #ContraLaObesidadInfantil).
- Quiero Voy a dar tantos pasos como pueda para que este año sea el año en que deje de trabajar para otros (ya estoy en ello, de hecho, el 90% de las cosas que hago desde hace tiempo son parte de este sueño).
- Quiero Voy a dedicar más tiempo a ayudarte a que estés más sano/a mediante el movimiento y la coherencia cuerpo/mente (ya estoy en ello).
- Quiero Voy a grabar nuevos vídeos para el blog que te ayudarán a moverte sin demasiados recursos (ya estoy en ello).

¿Lo conseguiré? seguro que si.

Y si no lo consigo ¿qué es lo peor que puede pasar? Preocuparse no ayuda (lee esta entrada de Entusiasmado).


¿Tu tienes sueños para 2016?

Hoy, ahora, es el momento en el que puedes empezar a hacerlos realidad.
Hoy, ahora, puedes tomar una decisión que cambie el resto de tu vida.
Hoy, ahora, puedes marcar la diferencia, puedes cambiar la TV por las zapatillas de andar, la bollería por la consciencia del daño que le hace a tu cuerpo, la comida basura por comida de verdad que te ayude a tener mejor calidad de vida, el sedentarismo por movimiento, la negatividad por positividad.
Hoy, ahora, puedes actuar.


¿Qué quieres hacer?


Un saludo.











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