Ejercicio y alimentación: octubre 2015

jueves, 29 de octubre de 2015

Ideas sencillas para moverte cada día y mejorar tu calidad de vida

¡Toma título sensacionalista y categórico! pero es que estoy convencido de que si lo haces, si te mueves cada día un poco, si te comportas como un homínido, y no como una mesa camilla, tu cuerpo y tu mente te agradecerán ese pequeño esfuerzo.


Te sentirás mejor, ganaras salud (mental y física) y, puede, hasta que ahorres dinero y contribuyas a reducir la contaminación y la generación de residuos. ¡Ah! y harás algo #ContraLaObesidadInfantil si le transmites estas ideas a tus hijos (gracias).

¿Probamos?

Te doy una serie de ideas, pero te pido que me ayudes a completarla. Mándame tus alternativas por correo (luisandes@gmail.com), por FB (Luis Andés Olmedo), por twitter (@LuisAndes) o como comentarios a esta entrada, y yo la iré completando ¡a ver a cuántas ideas llegamos entre todos!

1. Un clásico. No uses el ascensor si no es necesario. Si son 10 plantas, pues paciencia y disfruta de hacerlo distinto a los que se meten en la caja de metal. Si vas con tus hijos, subid todos juntos ¡a ver quien llega primero!

2. Siéntate menos de forma consciente. Cuando vayas una reunión breve, cuando estés en una sala de espera, cuando estés esperando al autobús, cuando tengas 10' en casa sin saber que hacer... no te sientes. Decide quedarte de pie.

3. ¿Vives cerca de tu trabajo? vete andando, el coche gasta dinero, contamina, y no te deja disfrutar de un paseo mañanero ¡el coche es un coñazo a veces!

4. No quedes con un amigo para tomar algo, sino para dar un paseo. (Gracias @Entusiasmadocom)

Ideas de "ElEspi" (gracias)

5. Evita coger el coche para trayectos cortos.

6. Si vas a la compra trata de portar las bolsas y evita los carritos.

7. Si haces ejercicio en un gim, evita sentarte en maquinas, muévete!!!

8. Si te trasladas en transporte publico, bájate 1 o 2 paradas antes y completa tu trayecto a pie.

9. Usa podómetro para medir tus pasos, es una manera de controlar y tratar de caminar un poco. mas cada día.

10. Ponte música y baila!!!

Ideas de "Gabriel" (gracias)

11. Si desayunas como se debe, en el tiempo del descanso no vayas a tomar café, sal a dar un paseo, a hacer compras(cargar bolsas mejora el agarre)


12. Igualmente las tareas del hogar , pueden hacerse mal o aprovechar para hacer sentadillas, paseo del jardinero, etc...

Ideas de @Santacenero (gracias)

13. No uses mando a distancia

14. No uses las escaleras mecánicas

Ideas de @Homominimus (gracias)

15. Tómate un descanso cada pomodoro (25 minutos) y levántate para hacer flexiones o pasear.

16. Proyecto 52 paseos (http://homominimus.com/2015/04/10/proyecto-52-paseos-con-al-menos-52-frikis/).

17.Tener reuniones caminando.

18. Cuando necesites reflexionar, pasea.

19. Reto de los (al menos) 10.000 pasos diarios.

20. Júntate con gente activa: Luis Andés, Robert Sánchez, Santacenero, etc.

21. Abre las puertas con las piernas.

22. Búscate una compañera activa.

23. Sal al campo los fines de semana.

24. Preséntate voluntario para ir por los cafés.

25. Toma el café de pie estés donde estés.

26. Sube y baja escaleras de manera original, así lo pasarás mejor y querrás hacerlo más a menudo. https://homominimus.files.wordpress.com/2014/09/cien-maneras-de-subir-y-bajar-escaleras.pdf

27. Aficiónate a la ornitología.

28. Nada.

29. Escala.

30 Gatea.

31. Arrástrate por el suelo.

32. Salta en vez de usar escaleras para alcanzar la ropa guardada en la parte alta de los armarios.

33. Lee este blog.

Ideas de BEL (gracias)

34. Sentadillas cuando te secas el pelo o te cepillas los dientes.

35. Tirar la basura dos o tres contenedores mas lejos.

36. Aprovechar los entrenamientos de tus hijos para dar un paseo a ritmo mas rapido o dar vueltas a una pista .

37. Levántate con música movidita, ponte los cascos te hará moverte aunque no quieras

38. Adopta un perro (Gracias Quique GilBla)

39. Ponte a ver la tele en cuclillas (Gracias Cristina Manzanilla)

Sigue tu, se me ocurren muchas más pero no voy a ponerlas de momento. Espero tu contribución para hacer una lista enorme que nos ayude a todos.

Gracias.



martes, 20 de octubre de 2015

¡Burpees! | Hazlos si tienes lo que hay que tener

Burpees, pronunciado "burpiis".

Un ejercicio movimiento muy completo que va a poner a prueba tu coordinación, tu equilibrio, tu fuerza y tu potencia ¡ahí es nada! y todo a la vez.

¿Qué es un burpee?

Un burpee es un ejercicio movimiento en el que partimos, bien de bipedestación (estar de pie, coña), bien de posición de plancha:

- Si partes de bipedestación, se trata de doblar las rodillas, apoyar ambas manos en el suelo delante de ti, estirar la cadera a posición de plancha, volver a flexionar y saltar tanto como puedas en vertical para volver a caer de pie. Acabas de hacer un burpee.

- Si partes de plancha, pues lo mismo que acabo de explicarte pero empezando en la posición de plancha.

Para que quede claro, un vídeo:


Como ves, el equilibrio y la concentración son importantes, al acabar, cuando pierdo la segunda también pierdo el primero.

Como ves, se trata de un movimiento muy completo. Trata de hacer burpees durante 1' seguido saltando tanto como puedas ¿cuántos eres capaz de hacer antes de no poder saltar más de 5cm? ;)

Estás trabajando zona abdominal, lumbar, hombro, espalda, brazo, y cuádriceps en extensión y en contracción.

Me puedo imaginar diversas variantes de este movimiento, pero hay una que me gusta especialmente, el burpee con flexión. Es sencillo, se añade una flexión cuando estás en posición de plancha. Así:


¿Cómo lo ves? ¿te animas? te propongo hacer burpees hasta que seas capaz de hacer 30 de golpe, empieza poco a poco. Te aseguro que los cambios que vas a notar van a ser muy significativos.

Prueba y me cuentas.


lunes, 19 de octubre de 2015

Mi maratón #ContraLaObesidadInfantil | Información completa

Para aclarar algunas dudas y dejarlo todo resumido en una única entrada, aquí va de modo
esquemático.

¿De qué se trata?

Es un reto personal para recaudar fondos contra la obesidad infantil. Voy a correr un maratón (42.195 metros mas o menos) por monte en autosuficiencia.

Los procesados y los azúcares son uno de los grandes culpables de la obesidad, por tanto, para ayudar a desmontar una de las manipulaciones de la industria alimentaria, que usa a deportistas profesionales para influir en niños, lo haré sin tomar ningún suplemento ni bebida deportiva cargada de azúcares, colorantes y edulcorantes. Sólo tomaré puré de frutas, agua y puede que algún fruto seco.

¿Dónde y cuándo?

Será en Escariche, bonito, pequeño y acogedor pueblo de la baja Alcarria, el día 16 de enero de 2016. La hora está por definir, pero sobre las 9:00 empezaré a gastar zapatilla. La intención es pasar por el pueblo varias veces, transitando sus caminos y parte de la cañada Real Soriana.

¿Cuánto tardaré?

Depende. De cómo estén los caminos de embarrados si ha llovido, de por dónde pase y qué cuestas afronte, y de quién me acompañe. Estimo que serán un mínimo de 3h30' y un máximo de 5h.

¿A quién voy a donar el dinero?

A Dietética Sin Patrocinadores (http://www.dieteticasinpatrocinadores.org/), una asociación de DN (dietistas nutricionistas) que es y quiere seguir siendo independiente. Por ello, primero tienen que decirme si aceptan mi donación, lo cual me parece perfecto para evitar que se cuelen donaciones de elementos indeseables de la industria alimentaria.

¿Qué puedo hacer para ayudar?

Puedes donar dinero aquí http://contuaventura.muerevacio.es/campaigns/un-maraton-en-la-alcarria-contralaobesidadinfantil/ y, a cambio, yo te haré un regalito si donas más de 3€. En esa web puedes verlo todo.

¿Es una carrera?

¡No! es un reto personal (e intransferible :P)

¿Puedo acompañarte un rato o todo el tiempo?

¡Por supuesto! esto no es sólo una recogida de fondos, es un intento de concienciar contra la obesidad infantil y contra los embites del marketing de la industria alimentaria contra nosotros y, sobre todo, contra las mentes de nuestros hijos.

Puedes acompañarme cuando y cuanto quieras, siempre que no vayas más rápido que yo, que no quiero acabar tirado en un sembrado :p. Si vas más despacio no importa, no tengo prisa ;). Además, seguro que en Escariche están encantados de recibir visitas ¡puedes aprovechar para comprar buena miel alcarreña!

¿Tienes dudas o sugerencias que puedan ayudar?

Mi correo es luisandes@gmail.com

viernes, 16 de octubre de 2015

¿Estás estreñido/a? haz este ejercicio cada día

Dice la RAE que el estreñir es:

"Retrasar el curso del contenido intestinal y dificultar su evacuación."

¿Tienes problemas de estreñimiento? ¿te cuesta sentirte como el/la del anuncio de esos yogures en los que evitan decir "compra nuestros yogures y caga como una reina" y dicen que tienes que tener la barriga feliz?

Es un problema incómodo, si, pero se puede solucionar en muchos casos sin tomar yogures que no valen para nada ¡además es gratis! si no te funciona, pues vas y te compras los yogures, aunque si te digo la verdad, el bacilo ese exclusivo de Danone, con el que nos vacilan en los anuncios, no tiene ningún efecto beneficioso que no tenga un yogur natural normal (si es casero hecho con leche fresca mucho mejor).

Al grano, mi solución para tu estreñimiento, que he comprobado con unas cuantas personas, son sentadillas profundas. 20 cada día. Haciendo sentadilla profunda, cada vez que bajas, tu recto se afloja y el músculo puborectal lo libera más que en la postura en la que estás sentado/a en el retrete. Habrás oido que una postura ideal para defecar es poniendo algo en el suelo del baño para apoyar los pies.

Al grano ¿quieres aliviar tu estreñimiento? haz estas dos cosas:

1º Haz 20 sentadillas profundas (mira las fotos para que veas hasta donde tienes que bajar si puedes) cada día.
2º Pon un par de cajas, un taburete, tres o cuatro libros en el baño, debajo del retrete, para apoyar los pies.


Además, con las sentadillas trabajas la musculatura de las piernas ¡todo son ventajas! :)

Esta es la postura hasta la que tienes que bajar:




miércoles, 7 de octubre de 2015

Mi maratón #ContraLaObesidadInfantil | Ya puedes darme tu pasta

Plataforma de donación elegida, la de Pepe (#MuereVacío) que, por otro lado, gestiona una red social y se está pegando un viaje por Asia para correr y vivir que ya lo quisiera yo.

Aquí puedes hacer tus donaciones, es decir, aquí es donde te pido que hagas una donación #ContraLaObesidadInfantil:
http://contuaventura.muerevacio.es/campaigns/un-maraton-en-la-alcarria-contralaobesidadinfantil/

Puedes donar 3€, 5€, 7€ o 10€. Eso es menos, seguro, de lo que mucha gente se gasta en una semana en refrescos, bollería o comida de mentira. También es mucho menos de lo que muchos niños se tendrán que gastar en tratamientos contra la obesidad o la diabetes si siguen comiendo mierda y haciendo caso a los anuncios de la industria alimentaria.

Te recuerdo que yo NO VOY A QUEDARME UN DURO, no lo necesito para correr el maratón que me he puesto como reto, correr es relativamente barato (aunque algunas carreras ya no lo son, por desgracia). Lo donaré todo.

Recuerda:
- los preparados alimenticios al cacao NO SON CACAO, son azúcar con algo de cacao.
- las galletas, todas (las bio, eco, digestive o como las llamen también), son azúcar, harina y grasas vegetales. NO SON COMIDA, son bollos industriales diga lo que diga la Asociación Española de Pediatría (eso para que te fíes del pediatra en cuestiones de comida): http://www.dimequecomes.com/2015/07/hola-asociacion-espanola-de-pediatria.html
- los refrescos no refrescan, ENGORDAN. Si te quieres refrescar toma limonada o naranjada casera.
- los zumos de brik NO SON ZUMO, son azúcar y algo de fruta, muy poca.
- dale a tu hijo comida de verdad, es difícil como padres, lo se muy bien, pero es lo mejor para su salud.

Un saludo y gracias por tu donación.

Este es uno de los caminos de Escariche por lo que pasaré corriendo mi maratón. En enero estará algo más blanco ¡espero!


viernes, 2 de octubre de 2015

Maratón #ContraLaObesidadInfantil | Mi regalo por tu donación

Sigo adelante con lo del maratón en la Alcarria (en Escariche, Guadalajara). Este fin de semana empiezo la preparación, la mía y la del recorrido que, como adelanté en la entrada anterior del blog, será teniendo Escariche como salida, meta y punto de paso, pero eso ya lo iré contando en otras entradas.

Hoy voy escribir sobre donaciones.

Estoy decidiendo en qué plataforma, de las muchas que hay online, lo hago. Dudo entre dos, una que cobra comisión por cada donación pero me da acceso a una red social con miles de seguidores (publicidad para el evento y, espero, más donaciones, que es de lo que se trata) o una que no cobra comisión pero sin esa visibilidad en redes sociales. ¿Tienes alguna sugerencia? soy todo ojos.

Sea en la plataforma que sea, por donaciones superiores a 10€ voy a hacerte un regalo. Si donas más de 10€ para mi reto te mandaré por correo electrónico una copia de mi libro "Tu primer maratón", que, por cierto, ya tengo listo para sacar a la venta y lo haré en breve.


Tu dirás "¿para qué coño quiero yo un libro de maratón?" pues oye, nunca se sabe, lo mismo te lo lees (es fácil de leer, o eso he intentado) y te pica el gusanillo. Al menos no acabará ocupando sitio en una estantería al ser formato electrónico.

Para donaciones de menos de 10€ también habrá un regalo, ya te lo contaré.

¿A quién le voy a dar el dinero? a los chicos y chicas de http://www.dieteticasinpatrocinadores.org/ que son unos fantásticos DNs (Dietistas Nutricionistas) que están haciendo más por nuestra salud y #ContraLaObesidadInfantil que  todas las asociaciones (patrocinadas) de pediatría de España juntas. Recaude 10€ o 1000€, serán para ellos.

Y recuerda que el maratón lo correré un sábado o un domingo de enero por designar, que espero que sea un día frío para poder disfrutar de la escarcha, y que si quieres acompañarme unos cuantos km o dar palmas en mis pasos por el pueblo estaré encantado.

Un saludo.

Visita mi Blog dentro de los Blogs de Salud en Coobis.