Ejercicio y alimentación: enero 2015

viernes, 30 de enero de 2015

He empezado a correr y me duele...

- Un pie

- Los dos pies
- Un gemelo
- Una rodilla
- Un sitio que no se cómo se llama
- Un ojo
- Todo... y mucho

¿Estás en esta situación? ¿has empezado a correr hace poco (3 meses es poco tiempo y un año, dependiendo de tu constitución física y tu progresión, puede serlo también) y estas lesionado o a punto de estarlo?

No busques milagros (son las zapatillas, son los calcetines, es que ayer el viento soplaba NE y eso me viene mal...) pues hay, en mi opinión, dos motivos fundamentales por los que te pasa eso:

1º No has respetado la adaptación de tu cuerpo al nuevo deporte. Que tus pulmones aguanten 10km corriendo 3 días a la semana no significa que tus musculos y tendones lo hagan.
2º No haces nada por ayudar a esa adaptación, es decir, no fortaleces.

En cualquier deporte, como ya he escrito otras veces, antes de competir o simular la competición, hay un proceso largo de formación en el que no sólo aprendemos los movimientos de ese deporte sino que nuestro cuerpo se forma para practicarlo. No me imagino a un chaval de 16 años que se apunta a boxeo y le pongan ese mismo día a hacer una pelea en el gimnasio con un compañero, por ejemplo.

Así que ya sabes:

1º Vete poco a poco
2º Fortalece (esto hay muchos modos de hacerlo: técnica de carrera, gimnasio, parque...)

En la foto puedes ver uno de los ejercicios imprescindibles, la sentadilla. Si además, lo haces descalzo como yo en ese caso, trabajas los pies y su musculatura. Y si ya lo haces en un parque, trabajas la cabeza y la liberas de ese estrés que todos tenemos a veces.

jueves, 22 de enero de 2015

Elige cómo vivir, decide.

Una amiga me ha hecho llegar, sabiendo que me gustaría, un vídeo en el que alguien (árabe por lo que parece) ha conseguido resumir en 53'' de imágenes toda una forma de entender la vida, el ejercicio y la dieta y esa forma es la mía.

Aquí lo tenéis:


Como ya he escrito en alguna ocasión, si no te mueves hoy te arrepentirás mañana.

Un saludo

martes, 20 de enero de 2015

Si algo no funciona hay que cambiarlo ¿no crees?

Por tanto, si tu dieta (conjunto de alimentos que componen tu alimentación habitual) no funciona ¡cambia tu dieta!

Los fabricantes de dulces, cereales, pastas, comida procesada y refrescos no te van a poner una multa por dejar de comprar sus productos... de momento.

¿Qué tal si intentas llevar una dieta basada en esta pirámide nutricional?


lunes, 12 de enero de 2015

Salud

"Los datos de las últimas Encuestas Nacionales de Salud muestran que cerca del 80% de la población no realiza la actividad física aconsejada para mantener la salud.
En la infancia y en la juventud, las personas son más activas, sin embargo hay un porcentaje elevado de ellas que no alcanza los niveles adecuados.
La escasa actividad física en estas etapas no sólo es peligrosa para la salud sino que conlleva una baja forma física, una menor autoestima y una pobre imagen corporal.
Los padres y madres en estas edades estamos en una posición privilegiada para ayudarles a que se conviertan en personas activas.
La sociedad actual no favorece la actividad física. Las actividades cotidianas están mecanizadas, nuestro trabajo requiere menos esfuerzo y movimiento, y nuestro tiempo libre es menor y más inactivo. En esta guía explicaremos qué es ser activo, qué beneficios conlleva para la salud, cómo serlo y cómo influir para que nuestros hijos e hijas lo sean. Además conviene recordar que junto con la actividad física, la dieta sana, la higiene y el sueño regular son los cimientos para llegar a la vida adulta sanos y poder disfrutar de una vida plena."

No lo digo yo, lo dice el Ministerio de Sanidad aquí: 
https://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/introduccion.htm

Osteoporosis, obesidad, ciertos tipos de cáncer, depresión, alzheimer, diabetes, dolores crónicos de espalda... en TODOS los casos el ejercicio es uno de los principales métodos preventivos.

No se trata sólo de tu imagen, de estar más delgado/a o más fuerte, se trata de tu salud actual y, sobre todo, de tu calidad de vida.

SI NO TE MUEVES HOY TE ARREPENTIRÁS MAÑANA.

¿A qué esperas? nadie va a hacerlo por ti, correr 5' o hacer 5 flexiones al día es mejor que no hacer nada.


viernes, 2 de enero de 2015

12 meses | 12 ejercicios | Enero

¡Hola! ¿con ganas? ¿propósitos de año nuevo? tienes trescientos y pico días para cumplirlos pero hay que empezar ya, poco a poco.

Yo tengo los míos: leer más, cuidar más (fortalecer) un par de dolores que tengo desde hace tiempo, algún que otro maratón... y cumplir, por supuesto, con mi cita mensual contigo para seguir proponiéndote ejercicios hasta que cumplamos 12 meses.

Para empezar el año... otro ejercicio estático, de esos que parecen poca cosa hasta que te empiezan a temblar las orejas :p: plancha lateral. Este no es sencillo, la verdad, y en el nivel 2 que te voy a proponer entra en juego el equilibrio de forma muy importante.

La musculatura que se trabaja con este ejercicio es, de nuevo, mucha y muy variada: brazo, hombro, abdominal, lumbar, pierna, tobillo...

Este es el ejercicio y ese que ves en la foto sería el nivel 1. Te propongo una variante si te duele mucho el codo o el antebrazo:

Hecho de este modo la carga abdominal es menor, pero aumenta la carga en el brazo y hombro.

Bien, ese es el nivel 1 que te reto a que hagas cada mañana durante 30'' por cada lado. Si los 30'' te resultan cómodos, sube a 45'' y de ahí a 1' por cada lado.

Si ya haces 1' de forma cómoda pasamos a nivel 2:

Y como antes, si así te duele el codo o el antebrazo, la variante, muy exigente con tu equilibrio, prueba y verás:

Y para este nivel 2 mi reto es el mismo, empieza por 30'' a cada lado y progresa hasta 45'' y de ahí a 1'.

Cuando acabe enero me cuentas los resultados en tu postura, si los notas.

Un saludo.

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