Ejercicio y alimentación: abril 2014

miércoles, 30 de abril de 2014

La experiencia de Edurne

“Hace poco más de un año me propuse bajar a correr, para fortalecer un poco. Siempre he hecho deporte, pero notaba que me faltaba algo más.… Al principio no aguantaba más de 10 minutos. Empecé a hablar con Luis, quien me ayudó con sus consejos y me propuso un plan de entrenamiento para carreras de 10K. La primera, acabé muerta, pero acabé! Una vez hechas varias, me propuse un reto, la Media Maratón de Madrid (2014). Gracias al nuevo plan de entrenamiento que me preparó Luis, combinando el resto de deportes que hacía, los consejos y sobre todo los ánimos de Luis, el pasado domingo finalicé mi primera Media Maratón (Rock 'n' Roll Madrid ½ Maratón)!! Ahora, a buscar un nuevo reto… la Maratón?? GRACIAS LUIS!!”

Gracias a ti por darme la oportunidad de aprender un poco más .Edurne no se veía capaz de hacer una carrera de 10km y ahora está pensando en un maratón. 

lunes, 28 de abril de 2014

1440

El día tiene 1440 minutos. Cada día de tu vida tienes 1440 minutos a tu disposición, son tuyos para que los gestiones como prefieras.

De los 1440, dedicamos una buena parte a necesidades básicas como dormir o alimentarnos. El resto de nuestros minutos los dedicamos a trabajar, relacionarnos, desplazarnos a nuestro puesto de trabajo, lavarnos, peinarnos (quien lo necesite... en eso yo soy un afortunado :p), reirnos, lamentarnos, hablar, llorar, criticar, comprar cosas...

Con esta entrada pretendía que te hicieras consciente del tiempo cada día que podrías dedicar a moverte y que, probablemente, dedicas a otras cosas. Sobre la marcha lo cambio (porque el cambio es necesario) y lo convierto en una entrada para hacernos conscientes (todos) del tiempo que dedicamos cada día a cosas que no queremos.

Haz una lista aproximada, piensa ¿cuánto tiempo dedicas cada día a cosas como criticar, lamentarte, ver la TV, estar enfadado/a, regañar a tus hijos, pensar en lo que querrías hacer y no haces o a comer comida que no es tal sino un producto de laboratorio?

¿Y cuánto tiempo dedicas a reír, hablar, leer, pasear, abrazar, aprender de tus hijos o a hacer algo de ejercicio?

¿Le dedicas a cada cosa el tiempo que quieres dedicarle? son 1440 minutos cada día, recuerda. Quita el tiempo de dormir, comer y trabajar lo que dice tu contrato y organiza el resto.

¿No tienes 30' para moverte? te quedan 1410 para el resto de cosas.
¿No tienes 10' para llamar a un amigo o 30' para jugar con tus hijos? ¿cuánto tiempo dedicas a ver la TV? ¿cuánto a protestar porque no te gusta tu trabajo? ¿cuánto en un atasco que probablemente podrías evitar yendo en moto o en transporte público?  

¿Eres dueño/a de tu tiempo libre? 

Hay un pequeño cambio que te dará mucho tiempo que dedicar a otras cosas: apaga la TV. Dedica el tiempo que pasas viendo la TV a otras cosas: lee, camina, piensa, haz flexiones, o simplemente no hagas nada, mira por la ventana y no hagas nada, relájate.

1440 minutos cada día.


lunes, 21 de abril de 2014

No lo hagas, no te atrevas

“¿Dónde voy yo, con mis años, haciendo deporte?”
“Me da vergüenza ponerme a correr con este cuerpo que tengo”
“Si no lo he hecho nunca, no voy a hacerlo ahora”
“A mi edad…”
“Si no aguanto ni 3 minutos”
“Y qué van a pensar mis vecinos/as”
“Y qué van a pensar mis compañeros/as”

¡EXCUSAS! Seguro que si lo intentas puedes encontrar alguna más, venga, piensa, te reto a que busques más y las escribas en un papel. Haz un esfuerzo, no es broma. Oblígate a escribir todas esas excusas y una vez escritas te reto a que las leas y, si puedes, te las creas.

Y ahora deja que te diga una cosa que espero te ofenda un poco, aunque mi intención no es esa sino que te muevas, que reacciones, que derribes muros y te des cuenta de que NO ES QUE NO PUEDAS, ES QUE NO QUIERES.

Voy:
Esas excusas son barreras que te inventas porque en realidad NO TE ATREVES a intentarlo. NO TE ATREVES a pasar delante de tus vecinos/as con las mallas puestas. NO TE ATREVES a salir a correr por tu barrio al ritmo que sea. NO TE ATREVES a correr 3 minutos y andar 10 si es necesario. NO TE ATREVES a dar el paso. NO TE ATREVES a exponerte a la opinión de los demás. NO TE ATREVES a decir “aquí estoy yo, con 45 años, saliendo a correr y lo voy a seguir haciendo”.

Pero ¿sabes? tienes razón, es más cómodo quedarse en casa. Es más cómodo seguir en el sofá, abrir una bolsa de patatas fritas y poner la TV. Es más cómodo seguir pensando que eso no es para ti, que no puedes, que no tienes edad, que no vales para eso, que no tienes tiempo…

Tienes razón. No corras el riesgo de que te guste. No corras el riesgo de sentirte bien. No corras el riesgo de descubrir que eres capaz de eso y mucho más. No corras el riesgo de ver la cara de envidia de tus vecinos/compañeros. No corras el riesgo de hacer algo que creías imposible. No corras el riesgo de ganar en salud y vitalidad y encontrarte mejor de lo que te has encontrado en los últimos años.

No arriesgues, no cambies, sigue así. Sigue mirando con envidia a ese vecino/a que SI se arriesga.


Un saludo desde el sofá.

lunes, 7 de abril de 2014

No, ni tu cerebro ni tu necesitáis azúcar.


Asunto polémico y extenso el del azúcar. Muchos estudios, muchas evidencias, pero pocas acciones por parte de la industria y de los gobiernos.

Diabetes y obesidad son sólo dos de las enfermedades relacionadas con este "alimento". Voy a intentar decirlo claro y breve, si necesitas más información siempre tienes google o mi dirección de correo, puedo compartir contigo todo lo que he aprendido sobre esto leyendo y rebuscando por la red.

A saber:
- El azúcar NO es un alimento natural por mucho que te lo digan en la TV. NO puedes encontrar azúcar en la naturaleza en ningún sitio.
- El azúcar NO es necesario para vivir. Que tu cerebro funcione con glucosa no significa que tú tengas que tomar azúcar. Durante cientos de miles de años de evolución el hombre no tenía azúcar y, creo, vivían más de dos años.
- El azúcar NO es saludable. NO aporta ningún nutriente a tu organismo.
- Cuando necesitas algo dulce NO es tu cuerpo ni tu estómago quien tiene hambre. Necesitas el placer que el azúcar proporciona a tu cabeza.
- Es ese placer, ese estímulo, lo que hace del azúcar algo tan ADICTIVO. Si, el azúcar produce adicción (provoca una respuesta similar a drogas como la heroína o la cocaína), por eso la industria alimentaria lo incluyen en cientos de productos sin decírtelo. Buscan que te enganches y sigas comprando sus productos.
- NO, no me lo invento. Como digo antes, si quieres pruebas serias investiga un poco por internet o pregúntame, que te doy enlaces de todo tipo. Como pista, busca "Action on sugar" en Google si te apañas con el inglés. Sólo un ejemplo: http://www.express.co.uk/news/health/401560/How-sugar-is-killing-us-and-we-are-not-told-the-risks

Podría seguir, pero creo que es suficiente. Sólo intento que te conciencies de que el azúcar ni es bueno (al contrario), ni es necesario ni para ti ni, sobre todo, para tus hijos (con los míos me cuesta bastante vencer a la parafernalia de la mercadotecnia, pero no desisto).

La buena noticia es que sabiendo esto, si decides eliminar cuanto puedas el azúcar de tu vida sólo tienes que planteártelo. Los beneficios a nivel metabólico y de salud son enormes, pero no los únicos, hay otros:
- Te sentirás libre porque a ninguno nos gusta ser esclavos de una "necesidad" como esa ¿verdad? seguro que no te gusta cuando te dan esos ataques de dulce como solemos llamarlos.
- Si eres cafetero/a, en sólo unos días tomando café sin ningún endulzante, describirás el verdadero sabor del café (a mi me pasó). Y si no te gusta, pues tendrás que aceptar que no te gusta el café, no pasa nada.
- Si tomas yogures (naturales y enteros, por favor), un poco lo mismo, descubrirás el sabor del yogur, aunque puede que no te guste.
- Te sentirás bien. Cada vez que rechaces un refresco, un bollo, una gominola o esos "maravillosos" cereales del desayuno que llevan azúcar hasta en el envoltorio, sabrás que estás haciendo algo por tu salud y por la de aquellos que se fijan en todo lo que haces (hijos, por ejemplo).
- Y descubrirás el sabor de otros muchos alimentos. Apreciarás lo dulce que es una zanahoria o una mandarina, por ejemplo.

Y si además quieres perder peso, nada mejor que quitar esa gran cantidad de calorías vacías.

¿Que alguna vez te apetece un dulce? con el tiempo dejará de apetecerte pero:
- Chocolate negro (+70%)
- Mandarinas
- Naranjas
- Plátano
- Sandía
- Melón
Las opciones son muchas y variadas.

Puedes pensar "ya, pero eso no es lo mismo". Desde luego que no, es mucho más sano, mucho más natural y mucho más beneficioso para ti.

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