tag:blogger.com,1999:blog-79157407947513930272024-03-05T06:29:01.872+01:00Ejercicio y alimentaciónEntrenamiento personal, experto en nutrición, tutor de movimiento. Método natural de preparación física.Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.comBlogger148125tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-1072678646421503032016-08-08T08:42:00.000+02:002016-08-08T08:42:02.793+02:00Entrenando con... Santacenero (caricaturunners.com)Informático de profesión.<br />
Caricaturista por vocación.<br />
Corredor minimalista por elección.<br />
<br />
Es @Santacenero, un bloguero que nos hace sonreir en twitter con sus caricaturas ¿quieres conocerle un poco más? he entrenado con el, aquí tienes el vídeo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/ecZRDuPCVWE/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/ecZRDuPCVWE?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
#EntrenandoConLandeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-9386881983075894762016-08-04T10:32:00.002+02:002016-08-04T10:32:18.818+02:00Agujetas | Qué son y cómo evitarlasLa ciencia no explica de modo inequívoco qué son ni cómo evitar las agujetas. Hay diferentes teorías.<br />
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<h2>
¿Qué son las agujetas?</h2>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7bOIBvsz6_IV_l3XNBlm8NWXHJ9EtDgJAhDNbj3AR7Y5NAUUjkxNtmqj_r4bOryvTppzp5DX8sOvk1oIvKnfJrg-WodGV_ERt9A15Bfp2B9zR3SBns0jA7KrROi8AYoGN6MTMEmp3ZM8/s1600/IMG_20160614_195833.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7bOIBvsz6_IV_l3XNBlm8NWXHJ9EtDgJAhDNbj3AR7Y5NAUUjkxNtmqj_r4bOryvTppzp5DX8sOvk1oIvKnfJrg-WodGV_ERt9A15Bfp2B9zR3SBns0jA7KrROi8AYoGN6MTMEmp3ZM8/s400/IMG_20160614_195833.jpg" title="Entrenando con peso corporal" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Una de esas teorías concluye que son roturas microscópicas de la musculatura, fruto del esfuerzo a la que se la ha sometido. El dolor vendría de esas roturas.<br />
Otra teoría concluye que son lesiones microscópicas, pero fruto del aumento de temperatura en el músculo, lo que haría que murieran células musculares.<br />
Otra teoría argumenta que es la acumulación de ácido láctico lo que produce las agujetas.<br />
<br />
Como ves, no parece claro el origen de ese dolor que a veces sufrimos después de hacer deporte, yo particularmente me inclino por la primera, las roturas microscópicas que se producen cuando el músculo no está habituado a esa intensidad. Eso explicaría que aparezcan siempre que sometemos al músculo a una intensidad/esfuerzo al que no está habituado y que no aparezcan cuando trabajamos el mismo músculo de la misma manera. Por ejemplo, si eres corredor es difícil que tengas agujetas con tus entrenamientos normales, a no ser que hagas cuestas o escaleras, por ejemplo. En cambio, si trabajas calistenia será habitual tener agujetas, pues con peso corporal los músculos están siempre sometidos a esfuerzos y movimientos nuevos.<br />
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<h3>
¿Cuánto duran las agujetas?</h3>
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Las agujetas alcanzan su grado máximo de intensidad al segundo día, es importante que sepas esto. Dos días después del ejercicio será cuando más intenso sea el dolor o la molestia que te produzcan. A partir de ahí, la intensidad puede mantenerse un día o más para luego ir bajando poco a poco. Todo depende del grado de esfuerzo del entrenamiento, yo he llegado a tener agujetas una semana en pectorales y aductores.</div>
<div>
<br /></div>
<h3>
¿Qué puedo hacer para que no me duela?</h3>
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Una vez que las tienes no puedes hacer casi nada para evitar el dolor:</div>
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<ul>
<li>Tomar analgésicos. No te recomiendo tomar medicinas para esto, aliviarás el dolor pero, como sabes, TODAS las medicinas tienen efectos secundarios indeseables que debemos evitar.</li>
<li>Masaje suave. Un masaje suave puede ayudar al músculo a recuperar antes. Friegas con algún bálsamo también pueden ser efectivas.</li>
<li>Como alternativa al masaje, un trote muy suave o una sesión de piscina, también muy suave, pueden tener ese efecto drenante.</li>
<li>Estirar también te ayudará, pero que sea muy suave.</li>
</ul>
<div>
Yo te recomiendo aceptar el dolor, tomarlo un triunfo y esperar a que se pase. Piensa que, si tienes agujetas es por que te las has ganado, son un trofeo a tu esfuerzo. Eso si, si son insoportables deberías entrenar de forma más progresiva.</div>
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<img alt="" height="265" src="http://www.publicdomainpictures.net/pictures/30000/velka/streching.jpg" title="Estira para evitar las agujetas" width="400" /></div>
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<h2>
¿Cómo evitar las agujetas?</h2>
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Complicado, pero no imposible, el mejor modo de evitar las agujetas es respetar la progresión en tus entrenamientos. Ya sea con cargas, ya sea entrenamientos de fuerza/potencia para correr, etc...</div>
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De cualquier forma, si ya eres deportista habitual, es dificil que tengas una agujetas muy intensas (pero no imposible) asi que relájate y disfruta.</div>
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<div>
Hay un caso especial, <b>el de quien no hace deporte y quiere empezar</b>. En este caso te recomiendo empezar muy suave, muy por debajo del nivel que puedas tener, muy por debajo del peso que puedas levantar ¿por qué? por que en este caso las agujetas pueden tener un efecto psicológico muy negativo. Si haces tu primer entrenamiento y a los dos días no te puedes mover (literalmente) tu motivación se va a ver seriamente afectada.</div>
<div>
A la gente que entreno y está en este caso, siempre les pongo entrenamientos muy suaves, prefiero que me digan que se aburren a que me digan que no pueden más. Ya llegará ese momento de darle duro, pero no ahora.</div>
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<br /></div>
<div>
Eso es todo sobre las agujetas ¿las has sufrido? ¿cómo de intensas? ¿hasta llegar a un punto de dolor interno muy intenso? lo cierto es que yo las disfruto cuando las tengo, que suele ser habitualmente después de hacer calistenia en músculos secundarios.</div>
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Nunca dejes de moverte</div>
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Luis Andés</div>
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Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-22335166700103578912016-07-22T12:03:00.002+02:002016-07-22T12:03:48.230+02:00Entrenando con... Àngel (apagatutele.com)Nueva entrega de #EntrenandoCon<br />
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¿Conoces el blog apagatutele.com?<br />
¿Sigues a @apagatutele en twitter?<br />
¿No? pues deberías.<br />
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Entrenando con Ángel, de apagatutele.com.<br />
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<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/0O3Z5CKM2CI/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/0O3Z5CKM2CI?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
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<h3 style="text-align: center;">
Haciendo la guerra al sedentarismo físico y mental</h3>
Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-19334767065873613532016-07-18T08:33:00.000+02:002016-07-18T08:35:37.006+02:00Las caídas en los ancianos | El ejercicio es importante a cualquier edad<h3>
Caídas en ancianos</h3>
Las caídas (con rotura incluida) son habituales entre las personas de mayor edad. Todos hemos oído casos de rotura de cadera o algún hueso de miembros inferiores o superiores, siendo la edad un agravante por la posible debilidad muscular y el deterioro óseo.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiJcoXkCj8cRm1yeeYaGcHeEyBth7oCB4Scfp2qTw2Y1Dq7xOO1yDncLLRv9tecM-SYw0zV0nsyBm3JykR6M_mjI8db5p_AvkSigZSfx-P87ZltGibuqaZJUo4PvVCMWqTvXJ7-gM_MNE/s1600/Elderly.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Caídas en ancianos" border="0" height="271" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiJcoXkCj8cRm1yeeYaGcHeEyBth7oCB4Scfp2qTw2Y1Dq7xOO1yDncLLRv9tecM-SYw0zV0nsyBm3JykR6M_mjI8db5p_AvkSigZSfx-P87ZltGibuqaZJUo4PvVCMWqTvXJ7-gM_MNE/s400/Elderly.jpg" title="" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Estas situaciones producen un perjuicio a los afectados, por supuesto, pero también un gasto importante al sistema de salud. A veces me pregunto si nosotros, los ciudadanos, pensamos más en el ahorro público que quien tiene la responsabilidad de hacerlo...<br />
<br />
<h3>
Ejercicio contra las caídas</h3>
<br />
Pues bien, un programa de ejercicio enfocado en una mejora progresiva del equilibrio y ganancia de fuerza puede reducir en un 42% las caídas en aquellas personas con facilidad para sufrirlas. Es lo que concluye un estudio realizado con 1256 personas en Londres y Nottingham.<br />
<br />
Que el ejercicio mejore la calidad de vida a mi no me sorprende y supongo que a ti tampoco. Que lo haga en las personas más mayores mejorando su movilidad, su agilidad y su salud es algo que tampoco me sorprende ¿a ti? Lo que realmente me sorprende es que habiendo tantos y tantos estudios que demuestran la mejora importante que se puede obrar en la salud de la gente sin medicinas, y mediante una alimentación de verdad y ejercicio habitual, no haya en el sistema de salud pública nutricionistas y profesionales del ejercicio. Todos nos beneficiaríamos de ello y nos ahorraríamos un buen dinero en impuestos.<br />
<br />
Al grano, en el estudio que cito, las personas que siguieron un programa de ejercicio orientado a reducir las caídas ¡dejaron de caerse! mientras que las que siguieron los cuidados habituales (ninguno) siguieron sufriendo caidas. Esto fue así durante la duración del programa de ejercicio, pero también los 12 meses posteriores, es decir, que los efectos del ejercicio les duraron un año a esas personas. Entre las personas que siguieron con ejercicio un año más, las caídas se redujeron aun más, como no podía ser de otro modo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKelo2UiWNO02ifxvynv4HzhDddCznYdXqwyzKvtwK_sM_OYsN_XUpQYl1pou8D311jXxCEY20GysIxJkeESb9adIy2emCXnzzzx8X2BRqZBh2UiPsdPV6GGtqH7Lmaok779hSZXNr_SQ/s1600/senior-athlete.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKelo2UiWNO02ifxvynv4HzhDddCznYdXqwyzKvtwK_sM_OYsN_XUpQYl1pou8D311jXxCEY20GysIxJkeESb9adIy2emCXnzzzx8X2BRqZBh2UiPsdPV6GGtqH7Lmaok779hSZXNr_SQ/s400/senior-athlete.jpg" width="272" /></a></div>
<br />
Los beneficios del programa desaparecen 24 meses después de dejar de moverse.<br />
<br />
Queda claro que el ejercicio es importante a cualquier edad y que cuando somos jóvenes nos puede importar por imagen, pero que deberíamos pensar en que llegará el momento en que nos importe por salud. Y eso deberíamos tenerlo siempre en mente.<br />
<br />
Para saber más:<br />
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27420150Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-48122343808376590242016-07-13T12:56:00.002+02:002016-07-13T12:57:16.784+02:00Marihuana contra el dolor<h2>
La marihuana es efectiva contra el dolor</h2>
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¿Pero en tu blog no hablas de ejercicio, alimentación y salud?<br />
<br />
Pues claro, de eso va esta entrada, de salud real aporte o no beneficios a las farmacéuticas.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZquQ4rOrrzq4k62nCnxLk0tFL5B5PHASArIykpLt6MmDhHK2j885S6uaG2MphSa89hCHpR7SxmlYBTeZD4Ojo1wEZZv2nhrKi8riy9K2lsg1MkzpFWoDDtrG1k4JtJmgIT1Z3mW0lzuA/s1600/marijuana.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Marihuana terapéutica" border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZquQ4rOrrzq4k62nCnxLk0tFL5B5PHASArIykpLt6MmDhHK2j885S6uaG2MphSa89hCHpR7SxmlYBTeZD4Ojo1wEZZv2nhrKi8riy9K2lsg1MkzpFWoDDtrG1k4JtJmgIT1Z3mW0lzuA/s400/marijuana.jpg" title="" width="400" /></a></div>
<br />
Un estudio reciente (publicado el 6/07/2016) ha encontrado de los ancianos y pacientes discapacitados que consumen marihuana legal necesitan muchas menos prescripciones de medicamentos. Es decir, <b>ahorro para el sistema de salud y mejor calidad de vida para esos pacientes, que no sufren los efectos secundarios de los medicamentos</b>.<br />
<br />
<blockquote class="tr_bq">
"<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 13.5341px; line-height: 20.0304px;">Physicians wrote significantly fewer prescriptions for painkillers and other medications for elderly and disabled patients who had legal access to medical marijuana, a new study finds.</span>"</blockquote>
De hecho, Medicare ahorró 165 millones de dólares en 2013 en Columbia y otros 17 estados que autorizan el uso de la marihuana como medicina <b>¡165 millones de dólares en un año! </b>¿Cuánto podría ahorrar el arruinado sistema de salud español?<br />
<br />
Al parecer la marihuana es un remedio alternativo eficaz en el tratamiento del dolor, la depresión y las náuseas.<br />
<br />
<blockquote class="tr_bq">
"<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 13.5341px; line-height: 20.0304px;">The number of Medicare prescriptions significantly dropped for drugs that treat pain, depression, anxiety, nausea, psychoses, seizures and sleep disorders.</span>"</blockquote>
<b>El número de prescripciones de drogas (medicinas) para tratar el dolor, la depresión, la ansiedad, la náusea, psicósis, convulsiones y desórdenes del sueño se redujo significativamente por parte de Medicare.</b><br />
<b><br /></b>
Pero no sólo eso, el uso de marihuana también reduce el número de muertes por sobredosis de opioides (medicinas). En los estados (USA) donde la marihuana es legal, esas muertes fueron un 25% menos en 2014 que en aquellos estados donde es ilegal.<br />
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 13.5341px; line-height: 20.0304px;">"As we're trying to reduce the number of pain medications, I think marijuana would be a welcome addition to the pharmacopeia," she said. "The one thing we know is no one has ever died of it."</span></blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 13.5341px; line-height: 20.0304px;">Sheigla Murphy. Directora del centro de abuso de sustancias de San Francisco y doctora.</span> </blockquote>
"Puesto que estamos intentando reducir el número de medicinas para el dolor, creo que la marihuana sería un interesante nuevo miembro de la farmacopea"... "<b>la única cosa que sabemos es que nadie ha muerto nunca de marihuana</b>"<br />
<br />
Igual hay alternativas a la medicina tradicional.<br />
Igual hay formas de ahorrar y mejorar la calidad de vida de los pacientes.<br />
Igual en España deberíamos hacer un poco menos de caso a las farmacéuticas y más a los científicos.<br />
<br />
Igual no todo es como nos cuentan.<br />
<br />
¿Qué piensas del uso de marihuana como medicamento?<br />
<br />
Un saludo.<br />
<br />
Para saber más: <a href="http://www.medscape.com/viewarticle/865791">http://www.medscape.com/viewarticle/865791</a>Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-81702109369255355712016-06-30T16:20:00.000+02:002016-06-30T16:21:50.045+02:00Entrenando con... #EntrenandoCon es una idea, es un proyecto, es un objetivo personal que me hace mucha ilusión. Se me pone risa tonta cuando lo pienso.<br />
<br />
#EntrenandoCon será una serie de vídeos míos entrenando con gente ¿con quién?<br />
<br />
Mejor te dejo el primer vídeo para que lo veas, ahí lo explico todo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/Os542AqImsk/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/Os542AqImsk?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
¿Tienes un negocio/blog/web/empresa y quieres entrenar conmigo? escribe a luisandes@gmail.com y lo hablamos.<br />
<br />
Un saludoLandeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-16186109049756164032016-06-24T09:00:00.000+02:002016-06-24T16:45:01.612+02:00Ginseng contra el cansancio<h3>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>¿Qué es el ginseng?</b></span></h3>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Wikipedia</span><br />
<blockquote class="tr_bq">
<i><span style="background-color: white; color: #252525; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.4px;">"<b>Panax ginseng</b></span><span style="background-color: white; color: #252525; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.4px;">, </span><b style="background-color: white; color: #252525; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.4px;">Ginseng Chino</b><span style="background-color: white; color: #252525; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.4px;"> o </span><b style="background-color: white; color: #252525; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.4px;">Ginseng</b><span style="background-color: white; color: #252525; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.4px;"> es una </span><a class="mw-redirect" href="https://es.wikipedia.org/wiki/Planta" style="background: none rgb(255, 255, 255); color: #0b0080; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.4px; text-decoration: none;" title="Planta">planta</a><span style="background-color: white; color: #252525; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.4px;"> pequeña </span><a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Hierba" style="background: none rgb(255, 255, 255); color: #0b0080; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.4px; text-decoration: none;" title="Hierba">herbácea</a><span style="background-color: white; color: #252525; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.4px;"> de la familia </span><a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Araliaceae" style="background: none rgb(255, 255, 255); color: #0b0080; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.4px; text-decoration: none;" title="Araliaceae">Araliaceae</a><span style="background-color: white; color: #252525; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.4px;">, la raíz de la cual se utiliza tradicionalmente en la </span><a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Medicina" style="background: none rgb(255, 255, 255); color: #0b0080; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.4px; text-decoration: none;" title="Medicina">medicina</a><span style="background-color: white; color: #252525; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.4px;"> china. Tiene las hojas divididas en 5 lóbulos. Las flores son de color púrpura y se disponen en umbela. Los frutos son dos drupas. La raíz es carnosa y gruesa y con el tiempo, como ocurre con otras raíces, entre ellas la</span><a class="mw-redirect" href="https://es.wikipedia.org/wiki/Mandr%C3%A1gora" style="background: none rgb(255, 255, 255); color: #0b0080; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.4px; text-decoration: none;" title="Mandrágora">mandrágora</a><span style="background-color: white; color: #252525; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.4px;">, puede adoptar una forma que recuerda a la figura humana. Las raíces que tienen más años de crianza, son más ricas en principios activos."</span></i></blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Panax_ginseng" rel="nofollow" target="_blank"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">https://es.wikipedia.org/wiki/Panax_ginseng </span></a></blockquote>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzb1Jp3AslyAQfZ6oChVhZura897wRDBDO-DETWXQUBEmSoo7rAm6xdBSILhjgYUCPq2eEwHqWJoWhx2U-RMBpc4miTXG-bgalZMmHJUntihhWy7oAFXoJNCoSIGLL763Aqz8ZfSK7Q6g/s1600/ginseng.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzb1Jp3AslyAQfZ6oChVhZura897wRDBDO-DETWXQUBEmSoo7rAm6xdBSILhjgYUCPq2eEwHqWJoWhx2U-RMBpc4miTXG-bgalZMmHJUntihhWy7oAFXoJNCoSIGLL763Aqz8ZfSK7Q6g/s1600/ginseng.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Planta de ginseng</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<h3>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>¿Para qué vale el ginseng?</b></span></h3>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Wikipedia </span><br />
<blockquote class="tr_bq">
<i><span style="background-color: white; color: #252525; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.4px;">"No es una planta de acción estimulante sino adaptógena.</span><span style="background-color: white; color: #252525; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.4px;"> Se le atribuyen propiedades para combatir la pérdida de memoria, la fatiga física y mental, tratar las depresiones, la atonía nerviosa, los trastornos de la </span><a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Sexualidad" style="background: none rgb(255, 255, 255); color: #0b0080; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.4px; text-decoration: none;" title="Sexualidad">sexualidad</a><span style="background-color: white; color: #252525; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.4px;">, coadyuvar en tratamientos de desintoxicación de alcohol, barbitúricos y opiáceos."</span></i></blockquote>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJBkr-fSb3vJkcFMtb1NMgsKzCvmrrlqO_B9OtG3PKYsm5IXZYWap1iOMPm_lMnvRSzqqa-DT32qWIvdX8SiIVPKIA6gASifZj-YGviKI77-AeYg6Eu_bG7RQr-gbFkzdcFeKxzy-9hic/s1600/ginseng-coreano.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="188" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJBkr-fSb3vJkcFMtb1NMgsKzCvmrrlqO_B9OtG3PKYsm5IXZYWap1iOMPm_lMnvRSzqqa-DT32qWIvdX8SiIVPKIA6gASifZj-YGviKI77-AeYg6Eu_bG7RQr-gbFkzdcFeKxzy-9hic/s320/ginseng-coreano.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Raíz de ginseng</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<h3>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Mi experiencia con el ginseng</b></span></h3>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">He tomado ginseng varias veces desde hace unos años, la primera vez fue en una etapa de mucho cansancio físico y psicológico. Me pasaba el día cansado y con sueño pero luego, a la hora de entrenar, rendía con normalidad.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Empecé a tomar ginseng rojo coreano por la mañana y noté los efectos desde el primer día. No me alteraba, no me ponía nervioso ni me sentía la ardilla de Ice Age, simplemente me sentía activo, despierto, con ganas, me sentía alerta. El efecto fue un poco más intenso los primeros días y luego se normalizó. En el resto de aspectos de mi vida no noté diferencia (no, sexualmente tampoco).</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUv0wbUrMJm35f_mB28AUs0em9Ab3-ggQQ1tarSlF_fuyNJg_pqPey2uRBo2Iz2ft0dB8QtSLTCYaf5nkAfWkDdFG7tPA9r5L2hPS3RrbwxOAjKxU0IXCg6WjWNKk31RV0FhiZffuAKhM/s1600/ice-age-scrat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUv0wbUrMJm35f_mB28AUs0em9Ab3-ggQQ1tarSlF_fuyNJg_pqPey2uRBo2Iz2ft0dB8QtSLTCYaf5nkAfWkDdFG7tPA9r5L2hPS3RrbwxOAjKxU0IXCg6WjWNKk31RV0FhiZffuAKhM/s320/ice-age-scrat.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">El ginseng no te deja así</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Otras veces he tomado ginseng de otro tipo, es decir, ginseng que NO era rojo coreano y no he notado ningún efecto. Probé ese otro tipo de ginseng por que el rojo coreano es caro, bastante caro, al menos el que yo compraba que es (parece ser) el autorizado por el gobierno coreano y se vende en una caja roja con letras chinas doradas.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">El mes pasado he estado tomando un ginseng rojo nuevo. La tienda de suplementos <a href="http://www.simplysupplements.es/" rel="nofollow" target="_blank">http://www.simplysupplements.es</a> se puso en contacto conmigo para preguntarme si quería probar alguno de sus productos y acepté. El primero que pedí fue el ginseng por que me llamó la atención por el precio.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">ENLACE: <a href="http://www.simplysupplements.es/suplementos-herbales/ginseng-coreano-2000mg/p670/" rel="nofollow" target="_blank">Ginseng Rojo Coreano de SimplySupplements</a></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZjrAXB_V1eF3rtR_lM58OjknlhgeIQinzfLBxQZjrJU6pafF0ST4xTz4PYXLczPiO2RTK1KLtoeVA4aa6k0NfPHJ2TohAU_MNmosFczi_DPODa-Apb431EU_fcANJ86-juTe6w_klYlM/s1600/E361.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZjrAXB_V1eF3rtR_lM58OjknlhgeIQinzfLBxQZjrJU6pafF0ST4xTz4PYXLczPiO2RTK1KLtoeVA4aa6k0NfPHJ2TohAU_MNmosFczi_DPODa-Apb431EU_fcANJ86-juTe6w_klYlM/s320/E361.JPG" width="182" /></a></div>
<br />
<br /></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Fue con los primeros días de calor cuando empecé a tomarlo, para ver si se notaban los efectos. A mi el calor me deja roto los primeros días hasta que me habitúo, cansancio y desgana. Tomando este ginseng he notado los mismos efectos (o parecidos, no he medido ningún parámetro que no sean mis sensaciones) que con el rojo coreano que tomé las primeras veces.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Resumiendo: me ha parecido un buen producto a buen precio. Sin duda, cuando quiera volver a tomar ginseng lo compraré en esta tienda.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Algunos estudios</b></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Veamos algunos estudios relacionados con el ginseng.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">"Un tratamiento de dos semanas con ginseng rojo promueve el metabolismo de grasas en ratones durante el ejercicio"</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24803098">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24803098</a></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">"El ginseng americano reduce el daño muscular en ratas producido por el ejercicio excéntrico intenso (correr en bajada)"</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25531801">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25531801</a></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">"Suplementar con ginseng previene la obesidad y el síndrome metabólico en ratones alimentados con una dieta alta en grasas"</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25076190">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25076190</a></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">"Una combinación de ejercicio y ginseng rojo tiene efectos antiinflamatorios en ratas con arteroesclerosis"</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24944773">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24944773</a></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">No he encontrado muchos estudios en humanos.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span><span style="background-color: #cccccc; font-family: "verdana" , sans-serif;">Si el artículo te ha resultado útil ¿me haces el favor de compartirlo? ¡gracias!</span>Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-91548069367869635192016-06-23T14:56:00.000+02:002016-06-23T14:56:00.954+02:00Colesterol alto ¿de verdad te puede matar?<h3>
El colesterol alto mata ¿seguro?</h3>
<blockquote class="tr_bq">
"El colesterol alto no causa problemas de corazón en gente mayor, y tratar de reducirlo con medicamentos como estatinas es una pérdida de tiempo" asegura un grupo internacional de expertos.</blockquote>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_2r2SOvrUFFLIT6XkjVmEZR6zqYt2O64nBeV8q7sCYDZa4f_3akZnuKEtCKhQJnJoSwcpJSV2W6elNSF-NQ0f_U1jWc7gdNS_FZttH0-NZV61UcQcMBxFJ4iAg2YhP_xzx4-g8Y8BVw8/s1600/cholesterol.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="¿El colesterol alto mata?" border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_2r2SOvrUFFLIT6XkjVmEZR6zqYt2O64nBeV8q7sCYDZa4f_3akZnuKEtCKhQJnJoSwcpJSV2W6elNSF-NQ0f_U1jWc7gdNS_FZttH0-NZV61UcQcMBxFJ4iAg2YhP_xzx4-g8Y8BVw8/s400/cholesterol.jpg" title="" width="400" /></a></div>
<br />
En una revisión de estudios en cerca de 70000 personas, se ha encontrado que <b>NO hay relación entre el colesterol considerado tradicionalmente "malo" y las muertes por problemas cardíacos</b> en personas de más de 60 años.<br />
<br />
Te acabas de quedar boquiabierto/a, pues espera, que sigo.<br />
<br />
Este estudio ha encontrado que el 92% de la gente con el colesterol alto vivió más tiempo. Los autores solicitan una revisión de las guías de actuación en lo referente a problemas cardíacos, arteroesclerosis y endurecimiento de las arterias por que <b>"los beneficios del tratamiento con estatinas han sido magnificados artificialmente".</b><br />
<b><br /></b>
El colesterol circula por la sangre asociado a proteínas llamadas lipoproteínas y, tradicionalmente, se asocia a enfermedades cardiovasculares.<br />
<br />
El coautor del estudio, el Doctor Malcom Kendrick asegura que "lo que hemos encontrado en nuestra revisión detallada es que la gente con niveles altos de LDL, el colesterol llamado "malo", vive más tiempo y tiene menos enfermedades cardiovasculares"<br />
<br />
El profesor Sherif Sultan, de la Universidad de Irlanda y cirujano vascular experto, que también trabajó en el estudio afirma que e<b>l colesterol es una molécula vital en el organismo </b>que previene infecciones, cáncer, dolor muscular y otros problemas en gente mayor.<br />
<br />
Lo anterior es una traducción parcial del siguiente artículo:<br />
<br />
<a href="http://www.telegraph.co.uk/science/2016/06/12/high-cholesterol-does-not-cause-heart-disease-new-research-finds/?utm_content=bufferec15c&utm_medium=social&utm_source=twitter.com&utm_campaign=buffer" target="_blank">Artículo: El colesterol alto no mata</a><br />
<br />
<b>Pero esto no es nuevo.</b><br />
<br />
Ana Muñiz (del blog megustaestarbien.com), toda una experta en nutrición, ya lo decía en ¡2014!<br />
<br />
<h3>
¿Colesterol alto significa riesgo cardiovascular? (<a href="http://megustaestarbien.com/2014/05/21/un-colesterol-alto-significa-riesgo-cardiovascular/" target="_blank">click para ver</a>)</h3>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
"<span style="background-color: white; font-family: Verdana; font-size: 14px; line-height: 16.8px;">Tener un HDL bajo es un factor de riesgo mucho mayor que tener un LDL alto. Por lo que aumentar el HDL es prioritario y no bajar el nivel de LDL ya que el HDL es una sustancia cardio-protectora.</span>"</blockquote>
<br />
Como siempre digo, el poder de la industria farmaceútica es enorme, pero afortunadamente internet es aun más grande y el acceso a la información es casi libre.<br />
<br />
Ahora, supongo, moverá ficha la industria y veremos en los medios artículos refutando la necesidad de las estatinas.<br />
<br />
Como decían algunos de los miembros de DSP (<a href="http://www.dieteticasinpatrocinadores.org/">http://www.dieteticasinpatrocinadores.org/</a>) promocionando el movimiento #SanidadDesnutrida:<br />
<br />
<h3 style="text-align: center;">
¡MÁS SARDINAS Y MENOS ESTATINAS!</h3>
Un saludo.<br />
<br />
<br />Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-15080008656132344522016-06-21T10:50:00.000+02:002016-06-22T18:52:58.341+02:00¿Necesito comer hidratos de carbono?<h3>
NO, no necesitas comer hidratos de carbono.</h3>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5L_Ube8ygCj7nB93kbqasmpW2_V3Qjx2wy3XZWCYHybgW80pDkkHZgwpC0ZsNn-wKyuxOeAloARdQJd5ne8oxCNswZWDjWNkF7y88q8swWQdadvS4UQJj9BcDntVIz1uqk9GCeYahj4w/s1600/Glucose-molecule-model.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="277" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5L_Ube8ygCj7nB93kbqasmpW2_V3Qjx2wy3XZWCYHybgW80pDkkHZgwpC0ZsNn-wKyuxOeAloARdQJd5ne8oxCNswZWDjWNkF7y88q8swWQdadvS4UQJj9BcDntVIz1uqk9GCeYahj4w/s320/Glucose-molecule-model.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Molécula de glucosa</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Hay tres macronutrientes:<br />
<br />
<ul>
<li>Proteínas</li>
<li>Grasas</li>
<li>Hidratos de carbono</li>
</ul>
<div>
De los tres, dos son esenciales (proteínas y grasas) y uno no es esencial (hidratos).</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>¿Qué significa eso?</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Significa que dos de ellos son esenciales para la vida, es decir, que el cuerpo no es capaz de producirlos y necesitamos aportarlos en la dieta. Proteína y grasas saludables son esenciales para la vida. Los hidratos de carbono NO son esenciales para la vida, el cuerpo puede producir la glucosa que necesita para vivir.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>¿Por qué son tan famosos los hidratos de carbono?</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtfR0_GEKO4ZsBSJ0gbkZCTMKTbZgd9boQwFYERw4n2Iur0WBAsd-m4QzkeZuGTWOF_4GZuSv5wQbZkcR1bNB0Y3uuAfPvmRvTtSysPuzwY_wCNyIlDX_hvi_9iKkBlapjCg-WUAL9PJ8/s1600/pasta_625x350_61436865206.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtfR0_GEKO4ZsBSJ0gbkZCTMKTbZgd9boQwFYERw4n2Iur0WBAsd-m4QzkeZuGTWOF_4GZuSv5wQbZkcR1bNB0Y3uuAfPvmRvTtSysPuzwY_wCNyIlDX_hvi_9iKkBlapjCg-WUAL9PJ8/s320/pasta_625x350_61436865206.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Esto no son hidratos, es pasta, que tiene alto contenido de hidratos.</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<ul>
<li>Por que son una fuente de energía rápida y concentrada. Pero la verdad es que hoy en día lo que sobra en países occidentales es energía, a tenor de las estadísticas de obesidad.</li>
<li>Por que hay una industria del cereal y el azúcar MUY potente a nivel mundial y se gastan muchos millones en mercadotecnia dirigida a deportistas y niños. Ese mensaje ha calado en la sociedad hasta el punto de que hay niños cuya dieta se basa, fundamentalmente, en hidratos de origen industrial (pasta, galletas, bollos, refrescos, bebidas "energéticas").</li>
</ul>
<div>
<b>¿Y no hay fuentes de hidratos de carbono sanas?</b></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
¡Desde luego que si! casi todas las verduras tienen hidratos de carbono.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>¿Pero la grasa no es mala?</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
Algunas grasas son malas:</div>
<div>
<ul>
<li>La grasa que usan los mecánicos</li>
<li>El aceite de motor</li>
<li>Las grasas hidrogenadas industriales</li>
<li>Las grasas de animales alimentados con comida de dudosa calidad</li>
<li>Las grasas refinadas de semillas (aceite de girasol, por ejemplo)</li>
</ul>
<div>
Pero otras grasas NO son malas:</div>
</div>
<div>
<ul>
<li>Aceite de oliva virgen o virgen extra</li>
<li>Manteca de cerdo ibérico</li>
<li>Aceite de coco</li>
<li>Grasa de animales alimentados con pastos (reses) o bellotas (cerdo)</li>
<li>Aguacate</li>
<li>Huevos</li>
<li>Frutos secos</li>
</ul>
<div>
Más sobre grasas:</div>
</div>
<div>
<ol>
<li><a href="http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choosing-healthy-fats.htm#good-fats">http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choosing-healthy-fats.htm#good-fats</a></li>
<li><a href="http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good">http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good</a></li>
</ol>
<div>
<br /></div>
</div>
<div>
Que no te engañen, los hidratos de carbono NO son necesarios para vivir.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Y como siempre, me gusta recurrir a la evolución y mirar unos años atrás. Pensemos ¿cómo vivían, sobrevivían y, sobre todo, perpetuaron nuestra especie aquellos de nuestros ancestros que no conocían la agricultura (no tenían cereales)? ¿y aquellos que vivían en tribus sin acceso a fuentes de hidratos de carbono? es más ¿cómo han sido capaces de sobrevivir los Masai o los Inuit hasta hace unos años cuando la alimentación occidental llegó a ellos? ¿cómo podían cazar sin tener fuentes de hidratos disponibles cada día?</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Un saludo.</div>
Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-13756021922933791532016-06-13T15:51:00.001+02:002016-06-13T15:51:12.668+02:00Dieta cetogénica mediterránea española | Saludable y eficaz<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dieta cetogénica mediterránea española, una alternativa saludable para el corazón y eficaz con la pérdida de peso.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge7Bq_4b7B9Hz2-2a7_hm1EHYDFOhyphenhyphenyjNLAs4d49OOsS0KnA9VB_F47m9xB9tUCncxG4uSBipKdTNaNXrU4OQjhvPxXTcN2ImaOpMUO-FoBXzBnQs77PQeAr-95vA1_3-SolQ3NH61EqY/s1600/ketogenic-diet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge7Bq_4b7B9Hz2-2a7_hm1EHYDFOhyphenhyphenyjNLAs4d49OOsS0KnA9VB_F47m9xB9tUCncxG4uSBipKdTNaNXrU4OQjhvPxXTcN2ImaOpMUO-FoBXzBnQs77PQeAr-95vA1_3-SolQ3NH61EqY/s640/ketogenic-diet.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Las dietas cetogénicas con una forma efectiva y saludable (muchas veces efectivo no es sinónimo de saludable, es decir, </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif;">que pierdas peso no significa que lo hagas de forma saludable</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">) de perder peso puesto que mejoran los marcadores de colesterol en sangre, bajan la presión sanguínea y reducen la resistencia a la insulina. Por otro lado, la dieta mediterránea es conocida por ser una de las dietas más saludables, siendo los ingredientes básicos de esta el aceite de oliva, los vegetales y el vino tinto. En España el pescado es un componente importante de dicha dieta (cada vez menos, dado el aumento de restaurantes de comida rápida y el descenso del nivel de vida, por desgracia).</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El objetivo del estudio fue determinar los efectos de una dieta cetogénica (muy baja en hidratos de carbono) que fuera rica en aceite de oliva, ensaladas, pescado y vino tinto.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El estudio se llevó a cabo en 31 personas <b>obesas durante 12 semanas </b>y se usó el aceite de oliva como principal fuente de grasa (>= 30ml al día), se añadió un consumo moderado de vino tinto (200-400ml al día), se usaron verduras de hoja verde y ensaladas como principal fuente de hidratos y pescado como principal fuente de proteínas. <b>No se restringieron las calorías</b>.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Los resultados fueron:</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Se redujo muy significativamente el peso corporal, el índice de masa corporal, la presión sanguínea, el colesterol total, los triglicéridos y la glucosa.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Se redujo significativamente el colesterol LDL (el llamado malo).</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Aumento muy significativamente el colesterol HDL (el llamado bueno).</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El cambio más llamativo fue la reducción de triglicéridos en un 47%.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">"Traducción - no literal - del siguiente estudio: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18950537"</span><br />
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"># Yo creo que las dietas funcionan muchas veces más por lo que dejas de comer que por lo que comes, pero en este caso es una alternativa efectiva, saludable y, creo, sostenible en el tiempo, teniendo cuidado con el consumo de vino que no deja de ser alcohol y eso nunca es bueno.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Así que ya sabes ¿quieres perder peso y mejorar tu salud? haz esta dieta.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Un saludo.</span></div>
Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-66468910012654591652016-06-09T11:52:00.002+02:002016-06-09T11:53:21.397+02:00Cómo mejorar la autoestima en niños y adolescentes<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqCutpb1VGpRkHont63GYuoWWeKTbQajiv8Vdc3lfpvd8u51cfAUAtjGBGRN_rrANSf-ec2MZz8y2-9FCyrtaNwv5BtVWUSjsyieFSr06tr_h7y1exGU86XC27-si8qaTkfqDn_3vgT4o/s1600/523793035_c222500325.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqCutpb1VGpRkHont63GYuoWWeKTbQajiv8Vdc3lfpvd8u51cfAUAtjGBGRN_rrANSf-ec2MZz8y2-9FCyrtaNwv5BtVWUSjsyieFSr06tr_h7y1exGU86XC27-si8qaTkfqDn_3vgT4o/s1600/523793035_c222500325.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¡Pues con ejercicio! </span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Mejorar la autoestima puede ayudar a prevenir el desarrollo de problemas psicológicos y de comportamiento que son habituales en niños y adolescentes ¿lo sabías? </span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Muchas veces nosotros mismos dañamos la autoestima de nuestros hijos con mensajes como "Eres (malo/a, cochino/a, maleducado/a)", "Mira tu hermano/a que bien lo hace" o "Pues ya no te quiero". ¿Qué mensaje les transmitimos?</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Un estudio con niños y adolescentes entre 3 y 20 años ha encontrado evidencias de que mantener actividad física durante más de 4 semanas tiene efectos importantes en su autoestima.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Si a eso le añadimos los beneficios que ya conocemos desde el punto de vista físico, queda claro que el ejercicio en niños y adolescentes no sólo es recomendable si no NECESARIO.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Por otro lado, desde el punto de vista evolutivo, que un niño o un adolescente no se mueva cuanto más mejor es ANTINATURAL.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Dejad que los niños se muevan, que jueguen, que hagan deporte, que se hagan heridas, que se manchen. Dejad que los niños sean niños.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-24089581305377146542016-06-07T16:44:00.001+02:002016-06-07T16:44:08.447+02:00Cuerpo en forma y sano | No te especialices<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Quieres estar en la mejor forma posible y sano/a? no te especialices, es decir, no practiques ningún deporte en exclusiva.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggbHsqHWk_x6mpsC74T3TXnx8kTHrxKKrJMZW4w-0FQV3r2AITZY_vkEruwAzjM_WiQCceWGJFk4Tk_hrspPdDi17x4YIIEXMQu9oW8_XgFH_GnEvL6BHi0n-uV2Zcp2pkdeOkiC-Qn_o/s1600/Navaja+suiza.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggbHsqHWk_x6mpsC74T3TXnx8kTHrxKKrJMZW4w-0FQV3r2AITZY_vkEruwAzjM_WiQCceWGJFk4Tk_hrspPdDi17x4YIIEXMQu9oW8_XgFH_GnEvL6BHi0n-uV2Zcp2pkdeOkiC-Qn_o/s1600/Navaja+suiza.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sé una navaja suiza</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La especialización lleva a la mejora en ese deporte/ejercicio pero a pérdida de capacidades como humano completo.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNcXh0o388GgbhpJajCOkEevy3cBCkFWm1tyEgBn1mwLoQZOA-Z-xvBPX7nlCmhT29H1_OcKqcjow4B9IMBm90a_MIpFPOnR5F2BJct9SrrVmC7x2uWZPslWoi1vZXLizOEYtlvamJduM/s1600/Destornillador.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNcXh0o388GgbhpJajCOkEevy3cBCkFWm1tyEgBn1mwLoQZOA-Z-xvBPX7nlCmhT29H1_OcKqcjow4B9IMBm90a_MIpFPOnR5F2BJct9SrrVmC7x2uWZPslWoi1vZXLizOEYtlvamJduM/s320/Destornillador.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No seas un destornillador</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si te dedicas a correr y sólo corres serás buen corredor/a, pero penalizarás tu fuerza, tu rango de movimiento y tu velocidad.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si te dedicas a hacer pesas y sólo haces pesas tendrás algunos músculos fuertes pero no serás capaz de correr en condiciones, de hacer ejercicios que impliquen un rango de movilidad o una elasticidad por encima de la media (que es muy baja).</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si te dedicas a nadar serás buen nadador/a pero penalizarás el resto de tus capacidades.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Me explico ¿verdad?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Quieres ser un humano completo y, además, divertirte? variedad, variedad y variedad.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Trabajo de fuerza, trabajo de elasticidad, carrera de velocidad, carrera de fondo, control del movimiento, potencia, intensidad.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Variedad, variedad, variedad.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A no ser que lo que quieras es ser un especialista, en ese caso, adelante.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aunque, por supuesto, siempre es mejor ser un destornillador que ser un híbrido humano-sofá.</span>Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-64377757150181324292016-05-25T10:56:00.004+02:002016-05-25T10:56:57.561+02:00Que no te engañen | Carne picada envasada<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En este caso no es tanto el engaño como la ocultación de los datos (esto parece una película de espías) o que nos fijamos poco pues, la verdad, en los envases de carne picada <b>procesada </b>suele poner "preparado burguer" o "burguer meat" o algo similar. Lo que ocurre es que lo pone pequeño, muy pequeño o casi microscópico mientras que "ternera", "cerdo" o "pollo" lo pone en letras que se ven desde la estación espacial internacional.</span><div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Siempre lo repito, y hoy no va a ser distinto:</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<blockquote class="tr_bq">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">LEED LAS ETIQUETAS DE TODO LO QUE COMPRÉIS</span></blockquote>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Estimula vuestro gusto por la lectura y mejora vuestra alimentación al mismo tiempo :).</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Un par de ejemplos:</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGPsKJegotXPU_2fmWEQegnShUUaACnDL2Vv6Xkk_HV4pFaHF6XvFGPYi_mk_z10IhocikZkPuewOsHc2APN5JF-yVGeXTG5tVaCbtjiKBMLGWP6z_6bOxaV3acV8Scg7E-n7kiOPQO6I/s1600/IMG_20160525_081734.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGPsKJegotXPU_2fmWEQegnShUUaACnDL2Vv6Xkk_HV4pFaHF6XvFGPYi_mk_z10IhocikZkPuewOsHc2APN5JF-yVGeXTG5tVaCbtjiKBMLGWP6z_6bOxaV3acV8Scg7E-n7kiOPQO6I/s400/IMG_20160525_081734.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdG0rQfwk6NxL1WT3QX_Qz9K-tAyGQBxn61i3tZk9G2azBuK1gfvEPjOW1b4Uq_mONAqHIVElwaWBjz8mP3chnq3qmUkL_RqZ698vyw-7Gss8gjEdqLdo2pJMrpXMBTrwyEJO-iT8ruog/s1600/IMG_20160525_081736.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdG0rQfwk6NxL1WT3QX_Qz9K-tAyGQBxn61i3tZk9G2azBuK1gfvEPjOW1b4Uq_mONAqHIVElwaWBjz8mP3chnq3qmUkL_RqZ698vyw-7Gss8gjEdqLdo2pJMrpXMBTrwyEJO-iT8ruog/s640/IMG_20160525_081736.jpg" width="360" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Carne picada? no lo pone, en cambio si pone "preparado de carne". NO es carne picada, bueno si, pero NO ES SÓLO carne picada:</span></div>
<div>
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En ambos casos un 80% de carne</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Agua</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Harina de arroz</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Fibra vegetal</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Antioxidantes</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Conservador</span></li>
</ul>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Como ves es un producto procesado en una fábrica como tantos otros que nos comemos sin darnos cuenta.</span></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tras un poco de consulta en internet (google lo sabe) encontramos que:</span></div>
<div>
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">E301 y E330 son inofensivos</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">E221 parece que puede provocar irritaciones en el tubo digestivo y reducir el contenido de vitamina B. Lo leo aquí <a href="http://www.aditivos-alimentarios.com/2014/01/e221-sulfito-sodio.html">http://www.aditivos-alimentarios.com/2014/01/e221-sulfito-sodio.html</a> pero como no me fío, echo un ojo en Wikipedia, que me dice lo mismo: <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Sulfito_de_sodio">https://es.wikipedia.org/wiki/Sulfito_de_sodio</a></span></li>
</ul>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Y si, son <b>aditivos legales</b>, por supuesto.</span></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">He usado fotos de preparados de carne de una cadena de alimentación en concreto. Los de otros sitios no son muy diferentes.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ya sabes, carne picada si, pero de carnicería si es posible.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Y, repito, <b>lee siempre las etiquetas de todo lo que compras.</b></span></div>
Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-18060885944333740182016-05-11T16:38:00.003+02:002016-05-11T16:38:44.229+02:00¿Es malo correr?<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8d_6RXPPrFS4HHhxtcUtZfkhIlDkjzyut3hyphenhyphenN5QvRk8CZA_MHx5Lj-YieLU1iVsMPQsc3efO0efc1wcIqymuyX1G-atKfv6V0yS-GM1Hw1Mf3S9cdwLzKiE9JnYOCRTeTfSG4K1iGYOM/s1600/Question.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8d_6RXPPrFS4HHhxtcUtZfkhIlDkjzyut3hyphenhyphenN5QvRk8CZA_MHx5Lj-YieLU1iVsMPQsc3efO0efc1wcIqymuyX1G-atKfv6V0yS-GM1Hw1Mf3S9cdwLzKiE9JnYOCRTeTfSG4K1iGYOM/s400/Question.jpg" width="400" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En las últimas semanas varios corredores han muerto mientras disputaban distintas carreras populares y el asunto a ha saltado a los medios y a redes sociales.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Un muslo de muerte, una pizca de titular manipulado, un chorro de sensacionalismo, 1h en el horno de las redes sociales a 200º y... ya tenemos lío.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Correr es peligroso? ¿es malo? no voy a darte respuestas, al contrario, voy a darte las preguntas que yo me hago para que tu las respondas y, si te apetece, me cuentes tu conclusión en los comentarios.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Quien se presenta a una carrera popular de 21km, 42km o más y la termina ¿está preparado para hacerlo? ¿quién decide que no lo está?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Quien entrena 100km a la semana y llega en puestos delanteros sufre menos que quien llega en puestos del final? ¿somete a su corazón a menos esfuerzos?</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Los casos de muerte súbita en futbolistas profesionales también son por no hacerse pruebas de esfuerzo?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Tener algo de sobrepeso significa no estar preparado para hacer una prueba de ese tipo? o dicho de otro modo ¿tener algo de sobrepeso significa tener problemas cardíacos o arterioesclerosis?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Alguien que haya entrenado poco pero lleve una alimentación ideal, corre más o menos riesgo que alguien que entrene mucho pero se alimente a base de comida procesada y azúcares?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Qué es más arriesgado para el corazón correr un maratón despacio, manteniendo la frecuencia cardíaca en valores razonables, o jugar un partido de fútbol con amigos a base de aceleraciones y deceleraciones bruscas, haciendo subir la frecuencia cardíaca del mismo modo?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Es una cifra elevada que mueran 4 personas mientras corrían sobre las decenas de miles de personas que corren cada día en nuestro País?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Cuánta gente muere cada día mientras ve la televisión?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cuánta gente muere cada día </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">mientras trabaja?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Los corredores que murieron mientras corrían ¿murieron por que corrían?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Un electrocardiograma descartaría problemas de muerte súbita en corredores? ¿y una prueba de esfuerzo?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Qué es una ecocardiografía? ¿descartaría casos como los de las cuatro últimas muertes?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Los corredores no son adultos responsables como para asumir los posibles riesgos asociados de su actividad?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿A quién ha perjudicado la muerte de esos corredores? ¿es un problema social o individual?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Por qué han muerto esos corredores? ¿alguien lo sabe?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Un saludo.</span><br />
Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-38450615876147477342016-05-05T16:22:00.001+02:002016-05-05T16:37:28.564+02:00Entrenando los pies<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Mi opinión sobre la pronación y la supinación ya la escribí hace tiempo en esta entrada:</span><br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><a href="http://luisandes.blogspot.com.es/2014/09/eres-pronador-o-supinador-cueces-o.html"><br />http://luisandes.blogspot.com.es/2014/09/eres-pronador-o-supinador-cueces-o.html</a></span></blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;">"Si tienes un exceso de pronación y entrenas acorde a la fortaleza y adaptación de tus músculos y tendones, y respetas los descansos, no vas a lesionarte." </span></blockquote>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Y me reafirmo, no podría hacer otra cosa cuando estoy inmerso en mi segunda transición minimalista, esta vez desde cero, con sandalias, descalzo o con zapatillas muy muy planas y muy muy flexibles. </span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUifjmYcn2lVu-vm4RxUmPe93TM_dW9e8dRqYeu1DtEaobYdqmgFkfWLkU-RSoB_gZSB1-0YI_UhMVUeYhnpNkDu3rqzZ4XEyX68IbzcJRyfZT8T9GKE-4nsJKD5z-wRgCUS1GDv0wS4s/s1600/PieDescalzo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="barefoot " border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUifjmYcn2lVu-vm4RxUmPe93TM_dW9e8dRqYeu1DtEaobYdqmgFkfWLkU-RSoB_gZSB1-0YI_UhMVUeYhnpNkDu3rqzZ4XEyX68IbzcJRyfZT8T9GKE-4nsJKD5z-wRgCUS1GDv0wS4s/s400/PieDescalzo.jpg" title="Mi pie después de 5' corriendo descalzo" width="225" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Después de 1km descalzo</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Pero los pies y su musculatura también se entrenan, también se fortalecen, y también se estiran.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¿Pie débil? posibilidad de lesiones en la fascia, en los tobillos, o en el tren inferior (rodillas, caderas, tibias...) debido a fallos propagados desde abajo por una pisada débil.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Un pie fuerte no necesita, por lo general, soportes artificiales. </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Pero claro, influyen muchos factores. </span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">El primero de ellos y más importante es la cárcel, es decir, las zapatillas (y zapatos) tradicionales que mantienen a nuestro pie </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">y a su musculatura y su estructura ósea </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">aislados del suelo. Por poner un ejemplo, es el sedentarismo del pie, es como estar todo el día sentado o tumbado. Tu pie se debilita y cuando tiene que trabajar se fatiga y transmite los problemas al siguiente en la cadena (hacia arriba).</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Otro factor es que no le hacemos entrenar. Del zapato a la zapatilla de correr o a la del gimnasio y de esta a la de estar por casa ¿te duelen los pies/talones/gemelos en verano con las chanclas? normal, le haces trabajar y se queja. ¡Tus pies necesitan entrenar igual que tu!</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">La buena noticia es que no es tan complicado, no es necesario que te hagas minimalista o corras descalzo (aunque no estaría mal que probaras), tampoco que pongas a tus pies a hacer press de banca. Basta con tres pasos sencillos:</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">1º ¡Libera tus pies! anda descalzo/a o con calcetines siempre que puedas. En casa es lo más sencillo, pero puedes probar en el parque, en la playa, en el monte o por la calle. De ese modo liberas tu cabeza a la par que tus pies.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">2º Haz ejercicio descalzo. Incluye rutina de fuerza descalzo/a: flexiones, sentadillas, saltos o, simplemente, estiramientos de todo tipo.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">3º Usa un calzado lo más plano, ancho y flexible posible durante todo el año. Los zapatos que parecen cohetes te parecerán bonitos, pero son una tortura para tus pies y tu cabeza. Si lo primero que haces al llegar a casa es quitarte los zapatos, seguramente tengas que cambiar de zapatos.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhPE0Wat9a7uY-omkBASysplfC-MjzrYSe5EL6_mvh1Evm7PNFIAfkqsjxaeOaVABozVs8BpfSVF26sJOGa681wYf8SZ1B2gZ_3HlTy-sDhPvOZMosIB0Eiula4ife8gOwqxMi8crL4sY/s1600/SandaliasAF.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhPE0Wat9a7uY-omkBASysplfC-MjzrYSe5EL6_mvh1Evm7PNFIAfkqsjxaeOaVABozVs8BpfSVF26sJOGa681wYf8SZ1B2gZ_3HlTy-sDhPvOZMosIB0Eiula4ife8gOwqxMi8crL4sY/s400/SandaliasAF.jpg" title="Entrenando el pie (y el cuerpo)" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Calzado plano y flexible</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-13259847418586809872016-04-26T11:14:00.001+02:002016-04-26T11:16:40.833+02:00Entrevista a Francisco Martínez | De la oficina al podium en carreras de montaña<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Hay pocas cosas imposibles, incluso puede que lo que es imposible sólo lo sea en base a nuestros conocimientos actuales.</span><br />
<div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Hace 1000 años era imposible dar la vuelta al mundo.</span></div>
<div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Hace 500 años era imposible llegar a la luna.</span></div>
<div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Hace 100 años era imposible comunicarse en tiempo real con una persona al otro lado del mundo con un dispositivo táctil.</span></div>
<div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Hoy es imposible erradicar la epidemia de obesidad mundial... o no.</span></div>
<div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Os traigo la primera entrevista del blog, y espero que no sea la última.</span></div>
<div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br />Fran corría algunas carreras de asfalto con resultados buenos pero discretos, nunca pensó que acabaría subiendo al podium del Trail de Peñalara 60km 2015 junto Luis Alonso Marcos y a Silvino Cubesari.</span></div>
<div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<blockquote class="tr_bq">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Fran, llevas relativamente poco tiempo corriendo en montaña
¿cuándo empezaste?</span><span style="color: #1f497d;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span></span></blockquote>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="color: #1f497d;">Pues empecé en el Trail del
Serrucho (Febrero del 2015); eran 23Km y fue muy curioso, fui dejando el
inscribirme y cuando lo fui a hacer ya estaban agotadas las inscripciones; pues
nada; lo dejo para otra vez; pero de repente vi un concurso por FB y me lance a
buscar “Me gusta” entre amigos y conocidos; y conseguí mi dorsal a través de
hoy, ya mis amigos de TOP-TRAIL; allí me plante con más miedo que vergüenza
para probar en este terreno. La mayor cuesta que había entrenado era la de los
badenes del Joaquin Blume. La carrera salió rápida y nos quedamos solos unos 5
corredores; nadie me conocía y de hecho fui tirando en cabeza unos cinco
kilómetros; luego me confesaría el ganador (“Iru”) que durante varios KMs le
metí algo de miedo en el cuerpo jejjejejeeeee. En el KM-8 bajando una cuesta le
di una fuerte patada a una piedra y caí de morros; me fracture el dedo gordo
del pie; pero me levante y seguí con los 15KM que faltaban; iba modificando la
pisada; sabia que algo tenia… al final fui 2ºGeneral y 1ºVet; la verdad es que
no me lo creía </span><span style="color: #1f497d;">J</span><span style="color: #1f497d;"> Por la tarde arbitraba; como soy muy cumplidor espere al
final del partido y me fui al médico </span><span style="color: #1f497d;">J</span><span style="color: #1f497d;"> ya en frio; no veas como
flipaba al pisar. Los rayos confirmaron la fractura del dedo gordo; 15 días de
reposo deportivo y a seguir dando guerra.</span></span></blockquote>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="color: #1f497d;"><o:p></o:p></span></span><o:p><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span></o:p><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Antes de dedicarte a manchar zapatillas de barro tuviste
buenos resultados en asfalto ¿cuáles son tus marcas y dónde?</span></blockquote>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span><span style="color: #1f497d;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span></span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="color: #1f497d;">Los comienzos fueron en asfalto;
la antigua carrera de la constitución de 10,600m que salía del velódromo y daba
dos vueltas a Torrejón; 4 semanas antes de la prueba empecé a correr (fui a la
vetusta pista de atletismo de Torrejón, por aquel entonces mi cuerpo desplazaba
87Kg de peso </span><span style="color: #1f497d;">J</span><span style="color: #1f497d;">), mi objetivo; ahora desde la perspectiva que me da el
paso de los años realmente lo que hice no tenía mucho sentido o si?; pues eso,
mi objetivo era ver si era capaz de hacer aquella distancia para la que iba a
competir y en qué tiempo lo haría.<br /><o:p></o:p></span></span><span style="color: #1f497d;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span></span><span style="color: #1f497d;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Acabe con buenas sensaciones en
unos 49’, para mí un éxito; ya no había vuelta atrás, seguí con mi deporte del
Basket, pero ya sin dejar de bajar a correr a las pistas; allí conocí a Juan
“El Trainner” y a su familia y demás atletas.<br /> </span></span><span style="color: #1f497d;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span></span><span style="color: #1f497d;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Mejores marcas, que he ido
mejorando hasta la actualidad prácticamente:</span></span><span style="color: #1f497d;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span></span><span lang="IT" style="color: #1f497d; mso-ansi-language: IT;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">10Km
del Paris 2015: 33’58”</span></span><span lang="IT" style="color: #1f497d; mso-ansi-language: IT;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">MM:
Alcala 2014: 1h14’59”</span></span><span lang="IT" style="color: #1f497d; mso-ansi-language: IT;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Maraton:
2h37’32” en Valencia 2013</span></span></blockquote>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¿Qué te decidió a probar la montaña?</span><span style="color: #1f497d;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span></span></blockquote>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="color: #1f497d;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Como he comentado fue la
casualidad; una mezcla de buscar nuevas experiencias que te ayudan a mantener
esa chispa que te hace salir a entrenar solo, con frio, robando tiempo de
descanso; de familia; etc</span></span><o:p><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span></o:p></blockquote>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Según tus marcas y puestos en asfalto, comparando con tus
marcas en montaña, se podría decir que se te da mucho mejor triscar por las
piedras que entre edificios ¿no?</span><span style="color: #1f497d;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span></span></blockquote>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="color: #1f497d;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Se podría decir que sí; la
progresión ha sido brutal y sobretodo nada esperada; la parte positiva, es que
puliendo ciertos detalles, lo normal seria mejorar.</span></span><span style="color: #1f497d;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span></span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="color: #1f497d;">Al final he conseguido,
victorias absolutas en MM de SomoSierra, Maratón de Guadarrama (campeón
oficioso del campeonato de Madrid de montaña de la FAM…. Oficioso al no estar
federado en atletismo), 2ºGen/1ºVet en el TP60, Subcampeón de Madrid de KM
Vertical Veterano, 3ºGeneral del Tactika Trail, 4ºAbsoluto de la Copa de
Hierro, Bronce por equipo del campeonato de Madrid de carreras de montaña, que
más se puede pedir: un sueño </span><span style="color: #1f497d;">J</span></span><o:p><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span></o:p></blockquote>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Qué es más duro físicamente ¿asfalto o montaña<span style="color: #1f497d;">?</span></span><span style="color: #1f497d;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span></span></blockquote>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="color: #1f497d;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Físicamente la montaña es
muchísimo más dura (durante la carrera); pero las recuperaciones son
infinitamente más rápidas; de ejemplo sirva el TP-60; el lunes, martes,
miércoles, jueves, viernes posteriores; ya estaba entrenando como si nada y
precisamente; no fue un paseo la carrera….. (CONTINUA…..)</span></span><o:p><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span></o:p></blockquote>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¿Y psicológicamente?</span><span style="color: #1f497d;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span></span></blockquote>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="color: #1f497d;">Psicológicamente, más dura la
montaña, hay más cambios físicos y psicológicos a lo largo de la carrera;
administrarlos correctamente marcan la diferencia entre los corredores </span><span style="color: #1f497d;">J</span></span><o:p><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span></o:p></blockquote>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¿Algún consejo a los que piensan “no puedo” o “no me
atrevo”?</span><span style="color: #1f497d;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span></span></blockquote>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="color: #1f497d;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Siempre se puede, hay carreras
para todos los niveles; eso si empieza, por poca distancia y poco tecnicismo;
(Yo no soy buen ejemplo ….) y gradualmente ves subiendo en distancia y dureza.</span></span></blockquote>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7msXvQm3MEoCotnSbBSv_JfEzC71EpLovUFtfa_cxzoy3pozHchM9DfkCGFyTfOATnFlMIb34wPD0yQ0hrJefurAuEz3zEOiSD0wIzR7qa6OmIcL5y-lohWTyM3vRDIPC1iS4YqNdMrU/s1600/FranGTP.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7msXvQm3MEoCotnSbBSv_JfEzC71EpLovUFtfa_cxzoy3pozHchM9DfkCGFyTfOATnFlMIb34wPD0yQ0hrJefurAuEz3zEOiSD0wIzR7qa6OmIcL5y-lohWTyM3vRDIPC1iS4YqNdMrU/s320/FranGTP.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Desde la fecha de esta entrevista Fran no ha parado de subirse a los cajones de carreras de montaña por toda España. Ahora mismo compite para el equipo TopTrail.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
</div>
Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-58413475136534365742016-04-19T12:51:00.001+02:002016-04-19T12:51:15.921+02:00Retos para aprender a comer | #COMINIRETOS<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ya vamos por el séptimo de los #Cominiretos en Facebook, pequeñas pruebas, como escribí en su día, para concienciarnos de los problemas de la alimentación actual, derribar algunos mitos y darnos cuenta de que podemos hacer frente a las necesidades ficticias de alimentos poco saludables.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Quieres apuntarte¿ sólo tienes que seguirme en Facebook o agregarme como amigo:</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.facebook.com/luis.andesolmedo">http://www.facebook.com/luis.andesolmedo</a></span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aquí te dejo los siete #Cominiretos que ya llevamos ¡anímate!</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3AnhSY0ukrwDCFLGrRlciXKma2uK4dZU4Da_oGVfIwTSNd-qZhbALMhS1Qs3yVkhYK8DbDo-s0LPmzBCD-FzuWN7nxkKXpGiv1mRFn6sjuzyRku2G7JP9QkHc7UkmE82mynWHf9eLkM4/s1600/Cominireto_1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3AnhSY0ukrwDCFLGrRlciXKma2uK4dZU4Da_oGVfIwTSNd-qZhbALMhS1Qs3yVkhYK8DbDo-s0LPmzBCD-FzuWN7nxkKXpGiv1mRFn6sjuzyRku2G7JP9QkHc7UkmE82mynWHf9eLkM4/s320/Cominireto_1.png" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrHR3K5K9P9bD4H4jl5VzxjybxBxpICJS46ki0V9aHQtuUeDP31p_HQU_tc7lq5XvHsfk623H-n6-FC27J4Aza7SWaToUBzY2sDukWPQK_ndGCNVZpz5vazTb4Z8yubVkeWX6QZYTb3D8/s1600/Cominireto_2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrHR3K5K9P9bD4H4jl5VzxjybxBxpICJS46ki0V9aHQtuUeDP31p_HQU_tc7lq5XvHsfk623H-n6-FC27J4Aza7SWaToUBzY2sDukWPQK_ndGCNVZpz5vazTb4Z8yubVkeWX6QZYTb3D8/s320/Cominireto_2.png" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGBGPjIcLgiAgkaQFD9l5FUJrghqZris_qifSVARDQCEnnqxyIY1qS6Nscgak8N8vbdAfnMgzOiYVuKXGjBqBbsSsClVN_n9di7HqARmvRM_U6Im6HjKoLSSTJqFLPOIo6K47RIRu4Yzw/s1600/Cominireto_3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGBGPjIcLgiAgkaQFD9l5FUJrghqZris_qifSVARDQCEnnqxyIY1qS6Nscgak8N8vbdAfnMgzOiYVuKXGjBqBbsSsClVN_n9di7HqARmvRM_U6Im6HjKoLSSTJqFLPOIo6K47RIRu4Yzw/s320/Cominireto_3.png" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXXDFusRCjRyU_YbpGCPIdgriWRwhJamAPby5mpIp-waYKe9eyu241A1hGp0zBo0oMOnzo8dFnJPvpdwsF-irFB1QFQph8xqegHKdV2zkf3cjJ8VfwwvmiHQIsiJ7sOVfSaKPbGGxVjSU/s1600/Cominireto_4.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXXDFusRCjRyU_YbpGCPIdgriWRwhJamAPby5mpIp-waYKe9eyu241A1hGp0zBo0oMOnzo8dFnJPvpdwsF-irFB1QFQph8xqegHKdV2zkf3cjJ8VfwwvmiHQIsiJ7sOVfSaKPbGGxVjSU/s320/Cominireto_4.png" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirwbKW4_EflE4l6yfeetsqdYVh7IxoCflyi-YvtX77TTk62J7qduxnI9ljxpOXUF1Y7fcAX96jvu7PtlJCaUOqV5ptDv-KlxewmH-y_jps0JNi_gVGMPi85-LAvCpHSrSViymCJ2BbXpM/s1600/Cominireto_5.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirwbKW4_EflE4l6yfeetsqdYVh7IxoCflyi-YvtX77TTk62J7qduxnI9ljxpOXUF1Y7fcAX96jvu7PtlJCaUOqV5ptDv-KlxewmH-y_jps0JNi_gVGMPi85-LAvCpHSrSViymCJ2BbXpM/s320/Cominireto_5.png" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHeWD69evpRbAibroks96QvEGLzydnSKAWqWBnraGDEsiTy7Pnt3MLtWSFY7-89CMTlktuFDl8ybsoe1NFkrzFcDbnZrgaRMSMeH8lJpIDcuRpO9pvMMSWun7iwWptDERPCHUypkr1A9o/s1600/Cominireto_6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHeWD69evpRbAibroks96QvEGLzydnSKAWqWBnraGDEsiTy7Pnt3MLtWSFY7-89CMTlktuFDl8ybsoe1NFkrzFcDbnZrgaRMSMeH8lJpIDcuRpO9pvMMSWun7iwWptDERPCHUypkr1A9o/s320/Cominireto_6.jpg" width="318" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6g7b6bUK-ndavTG7My1w-aU51qBmNimPA-JL8DY99ZZLTDdTtQdLKN3OTrdu-PFyxm38bsBFdtg9pPFveXmEMWQOZfwa9USIB1fphuQlzCHALqwtoe0fxt1Sq9LolyPT0RQPLl3r_z1A/s1600/Cominireto_7.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6g7b6bUK-ndavTG7My1w-aU51qBmNimPA-JL8DY99ZZLTDdTtQdLKN3OTrdu-PFyxm38bsBFdtg9pPFveXmEMWQOZfwa9USIB1fphuQlzCHALqwtoe0fxt1Sq9LolyPT0RQPLl3r_z1A/s320/Cominireto_7.png" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-2195948475842148412016-04-11T09:13:00.001+02:002016-04-11T09:13:40.335+02:00La lista de cosas que hacer antes de la carrera (checklist) del maratoniano<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3iI7gZkLQdhLOcGFWHI7x9Jcj0nmidTha2SbZEQI4Kgx2b_a8ary4biMbTQ_o2Sen01dMjVLS6N-GuH7rDeKbObGiYn6FGAB8ZsMtD0zeNUzKcpwe3s3d2mDEOZgJy-vOa-0LR5CPKsM/s1600/To-do_List-512.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3iI7gZkLQdhLOcGFWHI7x9Jcj0nmidTha2SbZEQI4Kgx2b_a8ary4biMbTQ_o2Sen01dMjVLS6N-GuH7rDeKbObGiYn6FGAB8ZsMtD0zeNUzKcpwe3s3d2mDEOZgJy-vOa-0LR5CPKsM/s320/To-do_List-512.png" width="320" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Se acerca el maratón, esos 42195 metros que tienes que correr y empiezas a acumular nervios y dudas en las últimas semanas.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Qué ropa me pongo? </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Qué zapatillas llevo?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Llevo gafas de sol?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Me echo las mechas?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Y si digo que se me ha roto una uña y no puedo ir?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aquí tienes una lista de las cosas que deberías hacer la semana y el día antes.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /><u>Semana anterior</u></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><u><br /></u></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Cortar uñas de los pies. Mejor a principio de semana (lunes o martes) para que el domingo hayan crecido un poco y no te den problemas por si te has pasado un poco en algún punto.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Repasar mentalmente el entrenamiento que has hecho, intenta no pensar en lo que tienes que hacer el domingo y si en lo que ya has logrado. Todos esos km, todas esas horas. Estás preparado/a y lo sabes.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Cuanto antes decidas qué vas a llevar el domingo mejor, haz una lista de material:</span><br />
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Zapatillas: si es tu primer maratón no lo dudes, usa las zapatillas que hayas usado en las tiradas largas.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Calcetines, pantalón/mallas, camiseta: ¡prohibido estrenar nada! ni se te ocurra, usa ropa que ya tengas probada en entrenamiento o en carreras largas, vete a lo seguro.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Gorra, guantes, gafas de sol, etc: no le des muchas vueltas, si el tiempo es dudoso llévalo en la mochila que lleves a la carrera y antes de dejar la ropa decide. Ninguno de esos complementos va arruinar tu carrera por llevarlo o no. Ya tienes experiencia de los entrenamientos, calma.</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><u>Día anterior</u></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Toma tres o cuatro litros de tila ¡es broma! a ver si te vas a pasar el día en el baño :p</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En serio.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Prepara todo el material, y déjalo a la vista (el altar del corredor). Mete en la mochila lo que vaya en la mochila y deja fuera lo que te tengas que poner el domingo.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Vete a por el dorsal a la feria del corredor, esto es importante :D.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Esparadrapo (de tela) para los pezones. No es broma, es el mejor método para evitar rozaduras y tampoco duele tanto cuando te lo quites en la ducha. Si eres chica no lo necesitas, el sujetador ya te aísla del roce de la camiseta.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Vaselina para los pies. Tampoco es broma, entre los dedos y un poco en el puente. Te recomiendo probarlo en alguna tirada larga pues la sensación al principio es un poco extraña.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Y no olvides repasar la mochila y la ropa varias veces a lo largo del día por si algo ha desaparecido, se lo ha llevado un gnomo o se ha volatilizado :p.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Un saludo.</span><br />
<br />Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-86732186980294896182016-04-05T17:13:00.001+02:002016-04-05T17:15:28.363+02:00Date lo que te mereces<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¿Qué te mereces? ¿qué crees que te mereces?</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1sMUtveV9McT_w8FeG2ygXgJkR9bzbqtZnVQd0SYE5xtAcmV8xn9kYzgGzVQYmlAHuiMPwbc0VS8vpXSDlK8YBOPgwBt3bVa2L1cVmn280cftyfk8xecLg66as9GOlXWxFYi10tglRE0/s1600/CadenaRota.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1sMUtveV9McT_w8FeG2ygXgJkR9bzbqtZnVQd0SYE5xtAcmV8xn9kYzgGzVQYmlAHuiMPwbc0VS8vpXSDlK8YBOPgwBt3bVa2L1cVmn280cftyfk8xecLg66as9GOlXWxFYi10tglRE0/s400/CadenaRota.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¿Te mereces una vida de lamentos, de protestar por todo, de agachar la cabeza, de esperar a que te den lo que tu crees que mereces?</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[Reflexiona 15 segundos antes de seguir leyendo]</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¿Te mereces echar la culpa de todo a los demás y pensar que nunca conseguirás lo que quieres porque depende de otras personas conseguirlo?</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[Reflexiona 15 segundos antes de seguir leyendo]</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¿Te mereces maltratar tu cuerpo con comida de mierda? ¿te mereces descuidar tu salud, día a día, en el sofá, y hartarte de medicinas que matan más que curan cuando caigas enfermo/a?</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¿Se merece eso tu cuerpo?</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[Reflexiona 15 segundos antes de seguir leyendo]</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¿O te mereces, por el contrario, afrontar la vida con optimismo, tomar las riendas de tu vida y darte cuenta de que eres libre de decidir en cada momento?</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Si, eres libre. </span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Si tienes un trabajo de mierda eres libre de decidir seguir o irte y buscar otro. Si tu pareja no te hace feliz eres libre de decidir pasar página. Si comes mierda eres libre de decidir dejar de hacerlo. Si no te mueves, si no cuidas tu templo, eres libre de empezar a hacerlo mañana mismo.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Eres libre de darte lo que te mereces.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Eres libre de cuidarte o de no hacerlo.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Eres libre de olvidar lo que acabo de escribirte.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Eres libre de escribir un comentario mandándome al carajo por decir tonterías.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Eres libre de elegir, sólo tú decides no ser libre.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-35505330068852445882016-03-10T10:12:00.002+01:002016-03-10T10:12:41.538+01:00Bollycao | ¿Meriendas de cacao y hierro?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisrqt97aKPr7QYETG-vqvZ2Zd6a2EtRn9QUHBpje3C2pdr9jmqZbrZrl57-6HhgprYZvMbYm9xnMUDOTZmoqXRLdD5Mej7aKKIbGlY9ytTZZkr0hIvqvlNnb0qfdYuJhLzHGHXyHFlgrY/s1600/Bollycao_Publicidad.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisrqt97aKPr7QYETG-vqvZ2Zd6a2EtRn9QUHBpje3C2pdr9jmqZbrZrl57-6HhgprYZvMbYm9xnMUDOTZmoqXRLdD5Mej7aKKIbGlY9ytTZZkr0hIvqvlNnb0qfdYuJhLzHGHXyHFlgrY/s640/Bollycao_Publicidad.jpg" title="Publicidad Bollycao cerca de un colegio" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ayer vi este anuncio de Bollycao en una parada de autobús cercana a un colegio por la que, cada día, pasan cientos de niños, madres, padres, abuelos y abuelas.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¡Es bueno! no me digas que no ¡es MUY bueno!</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<blockquote class="tr_bq">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>"Meriendas de cacao y hierro"</b></span></blockquote>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lo ves y tu cabeza, centrada en ir a recoger a tu hijo/a, nieto/a o en volver a casa a darle la comida, lo asimila y se lo guarda. ¡BUM! reto conseguido, ahora asocias el Bollycao con algo sano.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Un aplauso para los publicistas, plas plas plas plas.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ahora la verdad:</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFEN9F9WipGPYVzhUm5HHkEHcT01eloGCJADeznYHEs_Wl8w1lKLI-4mn4P96b8aDsat2N7AFWnmXKjk6vWKn-jJf5zn8P6ncQGeMLol99YzKo59JoJsslIIqr5LnAqVGyLpkmWpqMqdU/s1600/Bollycao_Ingredientes.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFEN9F9WipGPYVzhUm5HHkEHcT01eloGCJADeznYHEs_Wl8w1lKLI-4mn4P96b8aDsat2N7AFWnmXKjk6vWKn-jJf5zn8P6ncQGeMLol99YzKo59JoJsslIIqr5LnAqVGyLpkmWpqMqdU/s640/Bollycao_Ingredientes.jpg" width="640" /></a></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Bollycao, meriendas de:</span><br />
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Harina de trigo (refinada)</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Agua </span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Azúcar (como tercer ingrediente, ojo)</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Grasas y aceites vegetales</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Levadura</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Jarabe de glucosa y fructosa</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cacao desgrasado (¡un 1,5%!)</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pasta de avellana</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Gluten de trigo</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Emulgentes </span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Proteína de leche</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Suero de leche en polvo</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Conservadores </span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aromas</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Estabilizantes </span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Corrector de acidez</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Y como último ingrediente ¡sales minerales (hierro)!</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Te lo repito por si acaso: harina de trigo refinada, azúcar, grasas vegetales, jarabe de glucosa y fructosa (peor que el azúcar), gluten de trigo, emulgentes, conservadores, aromas, estabilizantes.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Son o no son unos fieras los publicistas de la industria alimentaria? otro aplauso, por favor, plas plas plas plas.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Que no te engañen más.</b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Quieres una merienda con cacao y hierro para tu hijo/a, nieto/a y que sea sana? dale una onza de chocolate puro (más del 75% de cacao) con un trozo pequeño de pan integral (integral de verdad, de panadería y sin azúcares) y un plátano. No es lo ideal pero es mucho más saludable que un Bollycao e igual de cómodo de transportar.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-36621557798382628752016-03-03T10:20:00.003+01:002016-03-03T10:20:59.757+01:00Obesidad infantil y educación<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR9sIv1pTk-7Mq8doZ2LkpXYLAJbaJMbOpHRAJwMB3jwJHmC953-2SbhqgzLs3LO10iU3g7ESapqe99U449oTKrUfJine-3jNp44hHtMCkQfIqPXAYoVstFbyL1jXzUY1n36mTvnC_dx0/s1600/US_Dinner.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="316" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR9sIv1pTk-7Mq8doZ2LkpXYLAJbaJMbOpHRAJwMB3jwJHmC953-2SbhqgzLs3LO10iU3g7ESapqe99U449oTKrUfJine-3jNp44hHtMCkQfIqPXAYoVstFbyL1jXzUY1n36mTvnC_dx0/s640/US_Dinner.jpg" width="640" /></a></div>
<blockquote class="tr_bq">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i><span style="background-color: white;">"</span><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.5px;">This is a sequence of four photos taken within 10 min in a typical US diner, at the end of a boy's meal with his parents. The boy (roughly 7 years old) did not touch the fruit, apart from playing around with a grape, but devoured the chocolate cake with voracity. The fruit was eventually discarded. The boy's parents stared at their smartphones for most of the meal."</span></i></span></blockquote>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Esta es una secuencia de cuatro fotos tomadas durante 10' en un restaurante típico USA, al final del almuerzo de un niño con sus padres. El chico (7 años) no tocó la fruta a parte de jugar un poco con una uva, pero devoró la tarta de chocolate. Descartó la fruta. Los padres del chico miraban sus móviles la mayor parte del tiempo de comida. </span><br />
<blockquote class="tr_bq" style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.5px; margin-bottom: 1.2em;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i>"The prevalence of childhood obesity is increasing worldwide. Behavioural and environmental factors in the family home, such as those related to healthy eating, have been shown to affect the risk of obesity in children. Moreover, evidence suggests that child eating behaviours are associated with parent education and role modelling, family food rules, and family meal patterns. These factors can make it easier or more difficult for children to eat healthily. Effective interventions to encourage healthy eating in children are urgently needed."</i></span></blockquote>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La obesidad infantil está creciendo en todo el mundo. Factores de comportamiento y el entorno en el hogar familiar, tales como los relacionados con comer de modo saludable, han demostrado afectar al riesgo de obesidad infantil. Más aún, la evidencia sugiere que los hábitos de comida de los niños están asociados con la educación de los padres y el modelo de roles en casa, las normas de comida y los patrones de alimentación familiar. Estos factores pueden facilitar o complicar el hecho de que un niño coma saludablemente o no.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Se necesitan de modo urgente acciones efectivas para potenciar la comida saludable en niños.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Traducción del siguiente artículo de una web de diabetes y endocrinología:</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(15)00517-3/fulltext">http://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(15)00517-3/fulltext</a></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Papá, mamá, vuestro ejemplo es fundamental en la salud y el bienestar de vuestros hijos. </span> </b>Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-26955432758268754672016-02-26T18:02:00.001+01:002016-02-26T18:02:09.364+01:00Revoluciona tu dieta ¿te apuntas a los #cominiretos?<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTrM2Ab38NWJDVNY0jQAPb5i8OhwDiJgPK3Nh_Mtnqyy-rn1pn97AqnVcQuE-Uwdbundi58ZUiqKaK26Sz21ifZ-CRHmEXikc5OWZ6LXZm-e911Qj6bbSg4P56RqTozlSEjcrWjraH_qc/s1600/ContraLaComidaBasura.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="245" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTrM2Ab38NWJDVNY0jQAPb5i8OhwDiJgPK3Nh_Mtnqyy-rn1pn97AqnVcQuE-Uwdbundi58ZUiqKaK26Sz21ifZ-CRHmEXikc5OWZ6LXZm-e911Qj6bbSg4P56RqTozlSEjcrWjraH_qc/s400/ContraLaComidaBasura.jpg" width="400" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Comini...qué?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">#Cominiretos</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Comi</b>da</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mi<b>ni</b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Retos</b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">#Cominiretos</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Retos pequeños (de poca duración, que no de poca entidad o importancia) relacionados con nuestra alimentación.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Para qué?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cualquier libro de motivación y desarrollo personal te dirá que te pongas retos alcanzables, realistas, o acabarás tirado/a en la cuneta de la frustración lamiéndote las heridas.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pues eso vamos a hacer, pero con un puntito de "locura", ponernos retos alimentarios pequeños para convencernos de que podemos, de que somos capaces, de que un envase con código de barras no es más fuerte que nosotros, de que un ingeniero químico de una fábrica de "comida" y sus fórmulas no pueden con nuestra voluntad.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Qué tipo de retos?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">De todo, cualquier cosa relacionada con una alimentación de verdad, sana, saludable y sin mitos de acuerdo a mis conocimientos actuales y lo que sigo aprendiendo.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Por ejemplo?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dicen que un pequeño avance es mejor que no avanzar en absoluto. Si sabemos que el azúcar es malo (muy malo, malísimo) y queremos dejarlo pero no podemos, igual podemos empezar por una mañana o por un día. Una pequeña victoria que nos deje una sonrisa y nos haga sentir orgullosos de ser héroes/heroínas por un rato. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Es sólo un ejemplo.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Hasta cuando?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hasta que yo me quede sin ideas, vosotros dejéis de dar ideas nuevas (cosa que espero que hagáis) o hasta que tu lo dejes.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Puedo apuntarme?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¡Claro! es gratis, sólo tienes que seguirme en Facebook (<a href="https://www.facebook.com/luis.andesolmedo">https://www.facebook.com/luis.andesolmedo</a>) pues es allí donde plantearé los #Cominiretos.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Qué ¿te animas? ¿le ganamos algunos asaltos a la mala alimentación? </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¡Por cierto! ¿sabes que Mars ha retirado esta semana sus chocolatinas de 55 países después de haber encontrado plástico en una? a mi, lo que me sorprende, es que hayan encontrado algo que no sea plástico :p. La noticia:</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">http://www.elmundo.es/economia/2016/02/23/56cca2f5ca47417d648b4672.html</span>Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-71816359118599652212016-02-23T12:42:00.000+01:002016-02-23T12:42:05.282+01:00Alimentación en maratón ¿qué opciones tienes?<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjui9Ayw3S6To2_3xEj0fBcA4pgjX-TxMcB8cY3yEErRJyq8ll28l9TCM_cN1kpXAfyD5PuVHb7vAkd592ADjJQVt7EfMnPR0szRCT61K8mS13_-ZJw1P9LP2KZ8xVRbTwizqTsqwueDog/s1600/eatb4yougo.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjui9Ayw3S6To2_3xEj0fBcA4pgjX-TxMcB8cY3yEErRJyq8ll28l9TCM_cN1kpXAfyD5PuVHb7vAkd592ADjJQVt7EfMnPR0szRCT61K8mS13_-ZJw1P9LP2KZ8xVRbTwizqTsqwueDog/s400/eatb4yougo.jpg" width="400" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cuando empecé a correr maratones creía que era imprescindible el uso de geles y que tomar glucosa podía hacer que te diera un "bajón".</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cuando empecé a informarme por mi cuenta creía que los geles no eran del todo necesarios. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cuando empecé a experimentar me di de narices varias veces: problemas estomacales por comer, "bajones" y problemas intestinales y de hidratación provocados por los geles, pájaras por no tomar nada... hasta que dí con una fórmula que me valía.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pero entonces empecé a preocuparme por tomar cosas lo más sanas posibles.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Y luego empecé con los estudios de nutrición. Y ya no sabía qué leches pensar :p</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Y después, ya en modo autodidacta, fue cuando descubrí que TODO depende, pero que hay ciertas estrategias que es muy probable que te lleven a errar (o a acabar con los pantalones por los tobillos detrás de un arbusto).</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>¿Entonces?</b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pues por resumirlo:</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Creo que los geles hay que tomarlos con mucho cuidado y nunca sin haberlos probado. Un gel mal formulado o tomado de forma incorrecta puede acabar con tu maratón. Ten en cuenta que el cuerpo <b>necesita líquido</b> para digerir lo que cae en el estómago. Si se trata de un concentrado de HC va a necesitar <b>mucho líquido </b>que obtendrá de si mismo si no hay un aporte extra que venga de fuera. Es decir, tomar geles puede contribuir a con la deshidratación y calambres estomacales, y eso no mola nada, hazme caso.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Creo que comer en carrera tampoco es una buena opción si no lo tienes muy entrenado, sobre todo si llevas un ritmo exigente. Vas a meter aire en tu estómago y, además, trozos de alimento que digerir mientras intentas solventar con soltura los peores momentos de esos 42km. Otra cosa es un maratón de montaña o una prueba ultra en la que te paras, comes, retomas a un ritmo lento, etc.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Creo que hay opciones industriales válidas como <b>Vitargo</b> o <b>Generation UCAN</b> (gracias @ssantiruizg por dármelo a conocer) que son almidones (HC) modificados para dar muy poco trabajo a tu estómago y estar disponibles en sangre rápidamente. Yo he probado Vitargo y nunca me ha dado problemas.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Creo que hay otras opciones como, por ejemplo, <b>puré de frutas</b>. Si eres capaz de hacerlo casero (plátano y manzana, por ejemplo, o plátano e higo) y envasarlo de algún modo, mucho mejor.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Y, sobre todo, creo que la mejor estrategia es mantener los niveles de glucógeno en sangre desde el principio de la prueba y no dejar que caigan en exceso. Y eso ¿cómo se consigue? pues <b>aportando HC desde el principio</b>. En mi caso, tomo medio puré de frutas cada 30' o llevo la mochila con Vitargo y voy aportando según bebo. Si te da igual el hecho de que lo que tomas sea lo más natural posible da igual, te recomiendo la misma estrategia, aporta HC desde el principio de la prueba: 1/2 gel cada 30' por ejemplo.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Espero que mi experiencia te ayude en algo en tu carrera.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La estrategia que a mi me funcionó durante un tiempo, pero que dejé por que quería tomar algo más natural, fue tomar en el km21 un "Pump" gel de Victory Endurance que lleva un vasodilatador y luego, en el 30-33, una pastilla de glucosa.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i>Nota: todo lo anterior siempre y cuando no seas un ketoadaptado que haya enseñado a su cuerpo a usar sólo grasas como combustible, claro, pero eso son palabras mayores.</i></span>Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-56663036127677781402016-02-15T09:25:00.003+01:002016-02-15T09:25:55.964+01:00Debes entrenar descalzo o con zapatillas minimalistas<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Y por entrenar no me refiero sólo a correr, no, sería una locura decirte que te pongas a correr descalzo/a sin tener hábito. Por entrenar me refiero a hacer ejercicio.</span><div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib9cJaQFU-ZUek8dNrutIjeJMpZyimhjZTYoNDualCWanRCkUFipkplLFeHWScXFXXUuz8Q0TJxAKbyyDIEKxotbw0sYaWiHNuAEmpDah87SvClyz2lF5DEvLCvFNd3dYv2uw-Aw6NJbU/s1600/Sesion+Luis+Amarillas+%2528110%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib9cJaQFU-ZUek8dNrutIjeJMpZyimhjZTYoNDualCWanRCkUFipkplLFeHWScXFXXUuz8Q0TJxAKbyyDIEKxotbw0sYaWiHNuAEmpDah87SvClyz2lF5DEvLCvFNd3dYv2uw-Aw6NJbU/s400/Sesion+Luis+Amarillas+%2528110%2529.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Me reitero:</span></div>
<blockquote class="tr_bq">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Debes entrenar descalzo o con zapatillas minimalistas... si quieres fortalecer tus pies y evitar lesiones.</span></blockquote>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pero no siempre, a no ser que seas corredor/deportista minimalista y ya lo hagas.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Entonces la cosa va quedando así:</span><br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Debes entrenar descalzo o con </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">zapatillas</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">minimalistas un día o dos a la semana... si quieres fortalecer tus pies y evitar lesiones.</span></blockquote>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Qué consigo entrenando descalzo o con zapatillas minimalistas?</span><br />
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Fortalecer el pie. Esa herramienta fantástica que tenemos al final de cada pierna, llena de huesos, músculos y <b>receptores sensoriales </b>cuya finalidad es ayudarnos a caminar (con pezuñas nos costaría :p), amortiguar la pisada (para eso sirve el puente del pie ¿lo sabías?) y transmitir al cerebro la sensación de suelo para que todo el cuerpo responda a las irregularidades del terreno. Un pie encerrado y con soportes por todas partes es un pie débil. Un pie débil es un pie que se lesiona o que transmite lesiones hacia arriba en la cadena muscular.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sentir el suelo y liberar estrés. Sentir el suelo da gusto, o duele, o da frío, o calor, o pincha... sentir el suelo te ayuda a sentir (voy de listo, oiga) y sentir ayuda a tu cuerpo a recolocar la postura. Por otro lado, está demostrado que "tomar tierra", es decir, estar en contacto directo con la superficie de la tierra, ayuda a rebajar los niveles de estrés.</span></li>
</ul>
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Pero ¿qué, cuánto y cuándo entreno descalzo o con zapatillas minimalistas?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8GRS5VblZb3z6TA9IeFAbu4Z9KVp5jofBgzuu9UnzkJ3GrIw3ILFIq_Sw2m6vsm9N_AwtT6CclclCbnamJpJNiqiz2m5fzrFBl41T8BHvyf2hZdhbLycDsc8wpkJulq3Qyp-L9-IisVY/s1600/Descalzo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8GRS5VblZb3z6TA9IeFAbu4Z9KVp5jofBgzuu9UnzkJ3GrIw3ILFIq_Sw2m6vsm9N_AwtT6CclclCbnamJpJNiqiz2m5fzrFBl41T8BHvyf2hZdhbLycDsc8wpkJulq3Qyp-L9-IisVY/s1600/Descalzo.jpg" /></a></div>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cuestas. El día de cuestas es perfecto para zapatillas minimalistas estés habituado o no. Igual los primeros días notas agujetas en los gemelos, es normal. Ah ¿que no haces cuestas? pues deberías, pero eso es otro tema.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Técnica de carrera. ¿Haces técnica de carrera? otro momento perfecto para minimalistas y, si lo haces en hierba, para probar alguna recta descalzo.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Día de fuerza. Sentadillas, desplantes, saltos... en casa ¡o en el gimnasio! ¿por qué no? hazlo descalzo/a o sólo con calcetines.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">HIIT. Alta intensidad descalzo/a, siente el suelo y siente cómo apoyas los pies.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Como complemento ¿qué tal un paseo descalzo/a de vez en cuando? prueba un día, de verdad que merece la pena hacer y sentir algo que hemos hecho y sentido durante miles de años.</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sólo una advertencia. Cuidado, si eres corredor/a y pretendes meter entrenamientos de este tipo, hazlo muy poco a poco.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¡Ah! y disfruta.</span></div>
<br />
Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7915740794751393027.post-24972828549779027822016-02-03T16:49:00.000+01:002016-02-03T16:49:09.287+01:00Cuerpo, mente, alma ¿cómo se "entrena" cada parte?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2_xM-bkUGed6Zc5py_fvFxyaopIUtmyfNF72FxcUMAYK_Lr9dQh1UQXw9vG_phfYW8JzpkprTmGea_R7tugHrFlw1LfscdXJWPJofywRARaGm5XgaI0H5Cezf4Dw1wWQEirsQdPCKAEU/s1600/trisquel.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2_xM-bkUGed6Zc5py_fvFxyaopIUtmyfNF72FxcUMAYK_Lr9dQh1UQXw9vG_phfYW8JzpkprTmGea_R7tugHrFlw1LfscdXJWPJofywRARaGm5XgaI0H5Cezf4Dw1wWQEirsQdPCKAEU/s400/trisquel.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Breve y esquemático, ya iré ampliando más adelante.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El cuerpo lo tenemos claro ¿no? con movimiento físico, de uno y otro tipo, pero que sea un movimiento que:</span><br />
<br />
<ol>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No te produzca estrés</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Te haga disfrutar</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Te haga moverte de las formas más variadas posibles</span></li>
</ol>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Y la mente y el alma? pues también con movimiento.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La mente se entrena con:</span></div>
<div>
<ol>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lectura. De todo tipo y condición, lee todo lo que caiga en tus manos y te atraiga por uno u otro motivo, desde el Corán a un libro de algún personaje de la prensa del corazón. Igual te aburre o te asquea, pero así te harás tu propia idea de las cosas. Y si tienes que dejarlo a medias, adelante, no pasa nada, yo no he conseguido terminarme "La divina comedia" y no creo que lo haga.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Debate (o discusión). Pero no el debate al que estamos acostumbrados, no. Si cuando la otra persona te habla estas esperando para contestar con tu película no estás debatiendo, no estás escuchando, sólo estás defendiendo tu posición. Escucha, asimila y replantea tus creencias. Así se debate y, sobre todo, se aprende. Eso es movimiento, si ayer creías A y mañana te das cuenta de que era un error ¡mejor! has cambiado, te has movido.</span></li>
</ol>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Y el alma? pues el alma se entrena con más movimiento:</span></div>
<div>
<ol>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Meditación ¿has intentado callar a tu mente alguna vez? la c*brona no quiere callarse ¡menuda es!</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Reflexión. Reflexiona sobre tu vida, sobre tu camino, sobre tu pasado, sobre tu futuro, sobre tus ideales. Reafírmalos o cámbialos. Desactiva el piloto automático de tu vida.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Naturaleza. Llevamos unas decenas de cientos de años viviendo en ciudades y cientos de miles de años viviendo en libertad en contacto directo con la naturaleza. Date el gusto de escarbar en lo más profundo de ti, date un paseo descalzo/a por el campo.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Silencio y soledad. Si no soportas el silencio, igual es que no te soportas ¿lo has pensado?</span></li>
</ol>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Te ocupas de las tres ramas de tu vida o estás dejando alguna (o todas) un poco olvidadas?</span></div>
Landeshttp://www.blogger.com/profile/12289814673517295503noreply@blogger.com0