Me cago en la perfección

"Un cuerpo perfecto"
"El cutis perfecto"
"Los abdominales perfectos"
"El culo perfecto"

Iros a la mierda ya, hombre.

¿Qué es el cuerpo perfecto? ¿el del chico del anuncio retocado con photoshop? ¿el del modelo que lleva dos meses sufriendo para llegar con el mínimo de líquido y grasa al día de las fotos? el cuerpo lo tendrá perfecto, pero la cabeza la tiene hecha un asco.

¿Es el cuerpo perfecto el de la modelo escuálida de esa revista? si, esa, la que da asquito verla de lo flaca que está. No, espera, el cuerpo perfecto es el de la otra, la de la revista de fitness: un culazo de la leche, unos pechos turgentes, ojazos, piernas y brazos bien formados y duritos ¡esa! !ese es el cuerpo perfecto! si, durante unos días o unos meses.

¡Que os vayáis a la mierda! ¿se me oye?

¡Ah! que no se me pase, sea como sea tu cuerpo, tus tetas, tu culo, tus biceps o tus cuádriceps ¿a qué no huele a rosas cuando cagas?

Otra nota fuera de contexto, hoy escribo a lo loco, tendrás que perdonarme o dejar de leer: ¿cuánto tiempo aguantas hablando con un cuerpo perfecto que tiene una cabeza vacía encima de los hombros?

NO SOMOS PERFECTOS (según esos estándares). NI FALTA QUE HACE.

¿Y qué es la perfección? la perfección eres tu (y yo también, yo soy perfecto... y humilde, ja ja ja).

La perfección es llevar una vida coherente, alejada de las imposiciones de la industria estética y de las mentiras de la industria alimentaria.
La perfección es sentirte bien, es moverse, es estar sano.
La perfección NO es una imagen.
La perfección NO es una crema o una pastilla.

La perfección, para mi, es que en tu vida haya movimiento y salud. La perfección es que busques tu bienestar interno. La perfección es que tu cuerpo (sea como sea este), tu mente y tus pensamientos vayan en el mismo tren al mismo sitio.

¿Eres perfecto/a? yo si, no siempre, pero a veces si.

Un saludo.

La culpa de esta entrada es de @homominimus, de su blog (http://homominimus.com) y, en concreto, de los puntos C, E, G, K y sobre todo Q de esta entrada: http://homominimus.com/2015/07/09/33-secretos-que-nunca-revelare-para-llegar-a-ser-un-bloguero-de-exito/

Por cierto, por tu salud mental te recomiendo encarecidamente leerle, es un friki de cuidado.

Propuesta HIIT 10' | UPs cruzados y Jumping Jacks

¿Qué es el HIIT?

Las siglas vienen de High Intensity Interval Trainning, que en nuestra lengua quiere decir entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Es un tipo de entrenamiento relativamente nuevo (al menos el nombre) que en poco tiempo consigue resultados bastante buenos a nivel muscular, cardiovascular y metabólico. Se puede ejecutar de muchas formas, variando la duración de los intervalos y de los descansos, pero a mi me gusta la variante conocida como TABATA: 8 repeticiones de 20'' a tope (alta intensidad ¿recuerdas?) descansando 10''. En 4' has hecho un TABATA (lo llaman el milagro de los 4' los anglosajones).

Un TABATA puede ser relativamente sencillo (lo cual no quiere decir que no vayas a tener agujetas), como por ejemplo uno de jumping jacks, o puede ser un delicioso infierno como, por ejemplo, uno de burpees con flexión o uno de sprints.

Te propongo una sesión de HIIT de iniciación sencilla para que ejecutes siempre que tengas 10' y te apetezca algo de intensidad y movimiento ahora en verano. Se trata de:

- TABATA de jumping jacks (4')
- 2' de descanso
- TABATA de UPs cruzados (4')

Antes de empezar trota unos minutos y haz un pequeño calentamiento de hombros y cadera (rotaciones).

Te recuerdo, otra vez, que se trata de un ejercicio de alta intensidad. Es probable que cuando lleves 4 repeticiones, si lo estas haciendo a tope, los 10'' te parezcan 2 y los 20'' de ejercicio te parezcan 5 minutos ¡eso es que vas bien!

Te dejo con los vídeos de los dos ejericicios para los que Isa, responsable del área de terapias antiestrés, me ha echado una mano. Como puedes ver no necesitas grandes alardes ni modernas instalaciones, una encina (vale cualquier otro arbol que te de un poco de sombra) y un suelo relativamente llano es todo lo necesario.

Jumping Jacks:

UPs cruzados:

Disfruta, y si tienes agujetas ¡cuéntamelo!

Nota mental: no grabes los vídeos en vertical ¡ceporro!

Añadiendo estrés al estrés ¿el ejercicio te libera?

Llevo algunos años en el mundillo de las carreras populares y he visto muchos casos (yo
mismo fui uno de ellos) de gente a la que las carreras les suponen una fuente añadida de nervios, frustración y ansiedad, de estrés al fin y al cabo ¿eres tú un caso más?

Empiezas a hacer deporte para liberar el estrés de tu vida diaria (no debería ser ese el motivo principal, pero es una gran ayuda ciertamente) y el deporte acaba sumando estrés al estrés debido al modo en que te tomas los retos que te planteas.

He conocido gente (yo he sido uno de ellos) que se ponía nerviosa, y hasta llegaba a no hacer el entrenamiento, los días que tocaban series por el miedo a no poder hacerlas a los ritmos previstos.

He conocido gente (yo he sido uno de ellos) que se retiraba de una carrera por salir sólo a buscar marca y no poder llevar el ritmo previsto.

He conocido gente (yo no he sido uno de ellos) que llegaba a tener ansiedad de pensar en los rivales de una carrera en pista.

He conocido gente (yo he sido uno de ellos) que ha estado a punto de dejar de correr por estar quemado de pensar en ritmos, distancias y tiempos.

¿No tienes ya bastante estrés en tu vida diaria? ¿necesitas más?

Pasa de ritmos, que le den a las marcas, a la mierda los tiempos de las series.

Entrena lo mejor y más duro posible dentro de tus apetencias y posibilidades. Disfruta cada entrenamiento, ya sea una tirada de 2h30' o unas series volando bajo en pista. Aprende a apreciar el esfuerzo que le pones a cada zancada, que cada metro entrenado sea un reto conseguido. Si no sale el ritmo A, que salga el ritmo B ¿qué coño importa? el caso es hacerlo.

¿Se pone el felino nervioso antes de cazar?

Y el día de la carrera no lo tires al cajón de las situaciones estresantes. Has entrenado todo lo que has entrenado para estar ahí ese día. Para poder salir y terminar y, sobre todo, para poder VIVIR cada metro, desde el primero.

¿Has entrenado y lo has disfrutado? ahora sal y corre, ya te preocuparás del reloj en meta, si es que te preocupa cuando tengas la sonrisa en la boca.

No conviertas el deporte en una obligación más, ya tienes bastantes.

Estoy gorda ¿qué puedo hacer?

Hola, voy a ser escueto y directo. Aqui van dos claves para que, si quieres, empieces hoy mismo a ponerle remedio a tu problema.



- Clave 1: Cambia la estantería del supermercado por el mostrador de la verduleria, de la carnicería y de la pescadería. Come comida de verdad. DEJA LOS REFRESCOS, LOS ZUMOS, LOS BATIDOS y LOS DULCES.

- Clave 2: Empieza a moverte YA.

Notas: 

Uso la palabra gorda con mucho cuidado y respeto, soy muy consciente de que hay niñas y mujeres con serios problemas que, gracias a la mercadotecnia entre otras cosas, se ven gordas siendo esqueletos andantes y llegan al punto de dejarse morir. Soy consciente también de que puede no gustarte el término, pero si has leido el artículo, bien te interesa el tema, bien te consideras gorda tu misma y por tanto, espero no te ofenda que yo escriba lo que piensas tu aunque no lo piense yo.

He escrito que puedes ponerle remedio a tu problema pero NO es un problema estético el tuyo:
- Si de verdad tienes sobrepeso, tu problema es de salud.
- Si no tienes sobrepeso, tu problema es de autoestima.

Empecemos por concienciarnos de que casi TODO lo que nos venden sobre estética, salud y felicidad es sólo una estrategia para ganar más dinero. No vas a ser más feliz por comprar esa falda de la 38 ni por beber esa bebida. Tu felicidad NO depende de una talla, de una crema, de un evento social o de unos dientes más blancos. NO LES PERMITAS CONTROLAR ESO.

Operación bikini | La fórmula infalible para este verano (y los próximos)

Llega el verano y hay que ponerse en forma, hacer dieta y ejercicio para perder peso y
poder lucir el bikini o el bañador este verano.

¿Te has parado a pensar lo que significa eso?

Significa que te cuidas SÓLO unas semanas al año y lo haces SÓLO para que te vean los demás. El resto del año, camuflado/a tras la ropa y los abrigos, te importa una mierda tener tripita y mucho menos estar sano/a.

Te importas una mierda.

Y no sólo eso, cedes a los deseos y necesidades de una industria que te ha metido en la cabeza que hay que tener buen tipo para enseñarlo en verano.

Si un desconocido/a se te acercara y con actitud prepotente te dijera "desde hoy, dieta y ejercicio hasta este verano, que tienes un cuerpo que da asco y así no se puede ir a la playa" ¿qué contestarías? le mandarías a tomar por culo ¿verdad? por que a ti nadie te da ordenes y mucho menos para hacerte cambiar tu imagen.

Nos manipulan.

Me alegra cuando llega la primavera y empiezo a cruzarme cada vez con más gente corriendo, andando o haciendo ejercicio en un parque. Es triste saber por qué lo hacen la mayoría.

Quiérete un poco más, preocúpate por tí y mantén esos hábitos todo el año. Te sentirás bien todo el año, evitarás dietas absurdas y, sobre todo mejorarás tu salud.

A nadie le importa un carajo que te hayas quitado 1 o 6 kilos para el verano, a nadie excepto a la industria cosmética y dietética.

La gente que te quiere, la que está cerca de ti, te quiere todo el año aunque tapes los michelines con un abrigo o ese incipiente culo con un jersey atado a la cintura. Piensa más en ellos y en tu salud y menos en el qué dirá en la playa gente que no te conoce.

Ahora puedes insultarme, si eso te desahoga :)

¡Ah! la fórmula infalible: come sano y haz ejercicio todo el año.

Niños gordos | Niños sin salud

"No hay que ser tan duro"
"Hombre, es un niño/a"
"Bueno, un bollo no pasa nada"
"Dejale al chico que se tome una cocacola"
"El cacao es bueno" hablando de un "cacao" de desayuno cualquiera (60% de azúcar)

Son frases que te suenan ¿a que si? las oyes a diario o puedes que las digas tu, convencido/a de que son ciertas.

"Junto con Grecia, España es el tercer país europeo con más obesidad infantil. El 34% de los niños en edad escolar tienen obesidad o sobrepeso"
http://www.europapress.es/navarra/noticia-espana-tercer-pais-europeo-mas-obesidad-infantil-dice-experta-nutricion-20140529152246.html

"Los pobres comen basura. Los ricos sano y verde"
http://www.lamarea.com/2015/06/11/los-pobres-comen-basura-los-ricos-sano-y-verde/

"Obesidad infantil, la pandemia del siglo XXI en España y Europa"
http://www.lavanguardia.com/salud/20140510/54407776304/obesidad-infantil-pandemia-espana-europa.html

"Eel exceso de peso infantil (obesidad más sobrepeso) en España, en población de 6 a 9 años de edad, es del 44,5% (18,3% obesidad y 26,2 sobrepeso). "
http://www.madrid.org/cs/Satellite?cid=1354464640548&language=es&pagename=PortalSalud%2FPage%2FPTSA_pintarContenidoFinal&vest=1156329830209

Yo creo que la salud de nuestros hijos merece el esfuerzo de decir que NO, el esfuerzo de enseñarles a comer un plátano en lugar de una barrita, el esfuerzo de NO tomar refrescos para dar ejemplo o el esfuerzo de gastar menos en otras cosas para gastar más en verduras, carne y pescado.

¿Tú qué crees? ¿quieres hacer algo?

Empieza por no tener en casa:
- Dulces (chucherías, bollería, chocolate)
- Cereales de desayuno
- Cacao de desayuno
- Refrescos
- Batidos y zumos

Y cámbialos por:
- Chocolate de más del 80% de pureza y fruta de temporada
- Copos de avena, plátanos, fruta, queso, huevos, yogures naturales enteros sin azucarar
- Cacao puro, miel
- Agua, infusiones con hielo
- Batidos caseros con leche, cacao y alguna fruta.

La obesidad infantil es un problema grave y precisamente por eso, por que son niños, no deberías darles algo que tu sabes que no es sano, por mucho placer que les produzca.

¡Ah! si el título de esta entrada te molesta es por algo ¿no crees?

12 meses | 12 ejercicios | Acabamos

 

Quedan 2 meses según mi propuesta inicial de 12 meses, pero lo vamos a terminar, y te
cuento los motivos:

1º Creo sobradamente cumplido el objetivo que te propuse en la entrada inicial de todo esto: http://luisandes.blogspot.com.es/search/label/12%20meses. Si has seguido todas mis propuestas te has movido cada día un poco desde hace 10 meses ¡enhorabuena!

2º No medí bien los plazos, fallo mío, te pido disculpas. Me dejé llevar por las campañas de "12 meses, 12 algos" :p y, creo que en 10 meses ya hemos trabajado ejercicios muy completos con los que hemos trabajado muchos grupos musculares distintos. Si tuviera que decantarme por alguno lo tendría claro: sentadillas, flexiones, plancha y gateo serían las estrellas. Si quieres seguir con esto (y espero que así sea) te animo a que los combines a tu gusto o apetencia.

3º No quiero alargar dos meses y proponerte dos ejercicios en los que no creo o cuyos beneficios no me parezcan interesantes. Quiero aportarte algo y en dos meses más no lo haría.

4º Ando enfrascado en un proyecto (o varios :p) que requiere de mi tiempo. Me ilusiona mucho pues es otro paso adelante personal y profesional del estilo del que di al iniciar este blog (http://luisandes.blogspot.com.es/2014/03/un-paso-adelante.html)

Así que gracias si has seguido mis ejercicios y no lo dejes, sigue con ello.

Un saludo.