Debes entrenar descalzo o con zapatillas minimalistas

Y por entrenar no me refiero sólo a correr, no, sería una locura decirte que te pongas a correr descalzo/a sin tener hábito. Por entrenar me refiero a hacer ejercicio.

Me reitero:

Debes entrenar descalzo o con zapatillas minimalistas... si quieres fortalecer tus pies y evitar lesiones.

Pero no siempre, a no ser que seas corredor/deportista minimalista y ya lo hagas.

Entonces la cosa va quedando así:

Debes entrenar descalzo o con zapatillas minimalistas un día o dos a la semana... si quieres fortalecer tus pies y evitar lesiones.

 ¿Qué consigo entrenando descalzo o con zapatillas minimalistas?

• Fortalecer el pie. Esa herramienta fantástica que tenemos al final de cada pierna, llena de huesos, músculos y receptores sensoriales cuya finalidad es ayudarnos a caminar (con pezuñas nos costaría :p), amortiguar la pisada (para eso sirve el puente del pie ¿lo sabías?) y transmitir al cerebro la sensación de suelo para que todo el cuerpo responda a las irregularidades del terreno. Un pie encerrado y con soportes por todas partes es un pie débil. Un pie débil es un pie que se lesiona o que transmite lesiones hacia arriba en la cadena muscular.
• Sentir el suelo y liberar estrés. Sentir el suelo da gusto, o duele, o da frío, o calor, o pincha... sentir el suelo te ayuda a sentir (voy de listo, oiga) y sentir ayuda a tu cuerpo a recolocar la postura. Por otro lado, está demostrado que "tomar tierra", es decir, estar en contacto directo con la superficie de la tierra, ayuda a rebajar los niveles de estrés.

 Pero ¿qué, cuánto y cuándo entreno descalzo o con zapatillas minimalistas?

• Cuestas. El día de cuestas es perfecto para zapatillas minimalistas estés habituado o no. Igual los primeros días notas agujetas en los gemelos, es normal. Ah ¿que no haces cuestas? pues deberías, pero eso es otro tema.
• Técnica de carrera. ¿Haces técnica de carrera? otro momento perfecto para minimalistas y, si lo haces en hierba, para probar alguna recta descalzo.
• Día de fuerza. Sentadillas, desplantes, saltos... en casa ¡o en el gimnasio! ¿por qué no? hazlo descalzo/a o sólo con calcetines.
• HIIT. Alta intensidad descalzo/a, siente el suelo y siente cómo apoyas los pies.
• Como complemento ¿qué tal un paseo descalzo/a de vez en cuando? prueba un día, de verdad que merece la pena hacer y sentir algo que hemos hecho y sentido durante miles de años.

Sólo una advertencia. Cuidado, si eres corredor/a y pretendes meter entrenamientos de este tipo, hazlo muy poco a poco.

¡Ah! y disfruta.

Maratón #ContraLaObesidadInfantil | Mi regalo por tu donación

Sigo adelante con lo del maratón en la Alcarria (en Escariche, Guadalajara). Este fin de semana empiezo la preparación, la mía y la del recorrido que, como adelanté en la entrada anterior del blog, será teniendo Escariche como salida, meta y punto de paso, pero eso ya lo iré contando en otras entradas.

Hoy voy escribir sobre donaciones.

Estoy decidiendo en qué plataforma, de las muchas que hay online, lo hago. Dudo entre dos, una que cobra comisión por cada donación pero me da acceso a una red social con miles de seguidores (publicidad para el evento y, espero, más donaciones, que es de lo que se trata) o una que no cobra comisión pero sin esa visibilidad en redes sociales. ¿Tienes alguna sugerencia? soy todo ojos.

Sea en la plataforma que sea, por donaciones superiores a 10€ voy a hacerte un regalo. Si donas más de 10€ para mi reto te mandaré por correo electrónico una copia de mi libro "Tu primer maratón", que, por cierto, ya tengo listo para sacar a la venta y lo haré en breve.

Tu dirás "¿para qué coño quiero yo un libro de maratón?" pues oye, nunca se sabe, lo mismo te lo lees (es fácil de leer, o eso he intentado) y te pica el gusanillo. Al menos no acabará ocupando sitio en una estantería al ser formato electrónico.

Para donaciones de menos de 10€ también habrá un regalo, ya te lo contaré.

¿A quién le voy a dar el dinero? a los chicos y chicas de http://www.dieteticasinpatrocinadores.org/ que son unos fantásticos DNs (Dietistas Nutricionistas) que están haciendo más por nuestra salud y #ContraLaObesidadInfantil que  todas las asociaciones (patrocinadas) de pediatría de España juntas. Recaude 10€ o 1000€, serán para ellos.

Y recuerda que el maratón lo correré un sábado o un domingo de enero por designar, que espero que sea un día frío para poder disfrutar de la escarcha, y que si quieres acompañarme unos cuantos km o dar palmas en mis pasos por el pueblo estaré encantado.

Un saludo.

Coge la lanza, nos vamos de caza | Persistencia

Puede ser la lanza, el arco, el cuchillo, la honda o el reloj y las zapatillas, como prefieras, el caso es que nos vamos de caza.

- "Ya se le ha ido la olla otra vez a Luis" 
- Suele pasarme. Corriendo por los montes se me ocurren ideas raras.

Algunos de nuestros ancestros practicaban un método de caza (para alimentarse y sobrevivir) que hoy conocemos como caza por persistencia, puede que hayas oido hablar de ello o hayas leido algo, si eres corredor habitual y te interesa el mundo del maratón.

La caza por persistencia trata de perseguir al animal hasta agotarlo, de PERSISTIR en la tarea hasta que el cazado no puede más y se derrumba por debilidad, por hambre, por sed, fruto de las heridas o por todo lo anterior. La clave es PERSISTIR. 

Pero la caza por persistencia no se trataba de correr durante mucho tiempo detrás del animal, no olvidemos que no había barritas energéticas y que la posibilidad de beber se veia restringida al agua que pudiéramos portar o al que encontráramos en el camino. Correr hasta reventar no parecería lo más inteligente, acabaríamos siendo el cazador cazado. 
No, la caza por persistencia se trataba de andar mucho, trotar otro tanto, esprintar cuando fuera necesario y, en el camino, saltar (un arroyo), reptar (entre la vegetación alta), trepar (un arbol) y hacer cualquier ejercicio o movimiento necesario para ocultarse, superar los obstáculos y PERSISTIR en la caza.

Y creo que ese método de caza se puede aplicar al entrenamiento actual ¿qué tal sesiones de entrenamiento basadas en lo siguiente?
- Alternancia de tramos andando, corriendo y esprintando (la duración y el número de tramos dependerían de cada cazador). Puede ser un entrenamiento de carrera MUY intenso con la variedad que aportan los distintos ritmos, incluso para montaña.
- Con el tiempo se van intercalando otro tipo de movimientos, ya sea entre tramos, ya sea en medio de un tramo. Movimientos aprovechando el terreno o movimientos simulando lo que haríamos cazando (sentadilla, flexiones, dominadas, saltos...). Se me ocurren mil combinaciones para complicarlo y hacerlo MUY entretenido, MUY duro y MUY efectivo.

Yo llevo un tiempo probando, y me gusta.
La gente que entrena conmigo han empezado este mes, espero que les guste, ya se acordarán de mi cuando toque cazar un búfalo en un terreno roto lleno de accidentes geográficos...

Y tu ¿te animas a probar?

Caza por persistencia > entrenamiento persistente.

Un saludo.

Nota: habrás notado que he remarcado (en mayúsculas) la palabra PERSISTIR, es el mensaje oculto de esta entrada. PERSISTIR es la clave de todo en la vida, no sólo del deporte. PERSISTIR es seguir adelante. PERSISTIR es mantener tu sueño e ir a por el. PERSISTIR es entrenar cuando graniza. PERSISTIR es resistir los embites de la pereza, la desgana y el desánimo. PERSISTE.


 

Esculpe tu vida

"¡Cada experiencia te esculpe, esculpir es quitar lo que sobra a la fuerza!"

¡Vaya afirmación! me dejó tocado la primera vez que la escuché ¿qué te parece? brutal ¿no?. Estarás pensando en los palos que te ha dado la vida (y los que nos quedan), en las decepciones, en los momentos duros, en las lágrimas, en los gritos... pero yo quiero hablarte de otro tipo de fuerza y otro modo de esculpir.

¿Qué te sobra? ¿qué te falta?
¿Te sobran kilos? ¿te falta energía? ¿te sobra aburrimiento? ¿te faltan ganas? 
¿Te sobra comida? ¿te faltan momentos? ¿te sobra pereza? ¿te falta movimiento?

- Espera... ¿de qué va esta entrada? 
- De todo un poco, no soy capaz de separar cuerpo y mente para hablarte de esto porque, como ya sabes, son todo uno.

Esculpe tu vida.

- "Me gustaría correr una carrera" pues empieza a entrenar ahora mismo.
- "Me gustaría dejar de comer porquerías" pues a por ello.
- "Me gustaría ver menos la TV" ¿a qué esperas? apágala, no vale para nada.
- "Me gustaría estar más sano/a" pues de ti depende.
- "Me gustaría ir en bici al trabajo" ¿quién te lo impide?
- "Me gustaría hacer algo de ejercicio" moverse es gratis y divertido ¿cuándo empezamos?
- "Me gustaría...."

Dice Jorge Bucay en su libro "20 pasos hacia adelante" que cambies los quiero por puedo:

- "Quiero correr una carrera" por "puedo correr una carrera"
- "Quiero comer más sano" por "puedo comer más sano"
- "Quiero hacer ejercicio" por "puedo hacer ejercicio"

¿Lo pillas? si dices que puedes lo único que te lo impide es que NO QUIERES y, por tanto, sólo tienes que querer. Y es en este momento donde necesitas la fuerza: con la fuerza de tu voluntad y a fuerza de ilusión y ganas, MUCHA ILUSIÓN y MUCHAS GANAS puedes esculpir tu vida ¿quieres?

Vale ¿y cómo lo hago? pues eso es muy muy fácil, con energía (ilusión y ganas).

Mucha gente ha (hemos) corrido maratones, mucha gente ha (hemos) corrido carreras que nos daban miedo, mucha gente ha (hemos) vencido el "miedo" de irse a un parque a hacer ejercicio, mucha gente ha (hemos) vencido el miedo de intentar no comer pan (por ejemplo) o no comer azúcar... ¿a qué esperas tú?

Esculpe tu vida, ponle energía al asunto.

Gracias al Chojin por sus letras, en especial por esta, que me ha dado pie para darte mi mensaje.

Ejercicio y dieta | Yo no puedo, yo no tengo tiempo, yo no... TU NO QUIERES.

Voy a hablarte de Cristina.

Cristina me llamó para ver si, juntos, podíamos hacer algo para que bajara de peso. 

Con un trabajo de horario comercial y un niño pequeño, Cristina no tiene demasiado tiempo de moverse (hacer ejercicio).

Pero Cristina decidió hacer algo, Cristina quiso (y quiere) hacer algo.

Hablamos, le conté mis ideas sobre nutrición y ejercicio y se convenció de que el objetivo primordial NO es adelgazar, eso es una consecuencia. El objetivo primordial es ganar salud, es moverse, es comer sano, es evitar las mentiras de la industria alimentaria, es, como dije aquí (http://luisandes.blogspot.com.es/2014/10/me-estoy-muriendo.html) "estar sano para tener la mayor calidad de vida posible". 

Cristina se levantaba por la mañana, desayunaba lo justo, se iba a trabajar y volvía del trabajo con prisas de estar con su familia. No había tiempo para nada más ni para comer sano...

En realidad si había tiempo, pero ella aun no había decidido buscarlo, hasta ahora.

Ahora Cristina se levanta, hace un poco de ejercicio, come sano con el mismo tiempo que antes y sin demasiadas restricciones (lleva una dieta normal en la que hemos quitado ciertos alimentos que ninguno deberíamos comer) y vuelve a casa, como antes, para estar con su familia.

Cristina pesaba 134kg y hoy, tres meses después, pesa 117kg y sólo está empezando a andar el camino de una nueva vida.

Comida sana y ejercicio es el secreto.

A Cristina le queda un satisfactorio camino que recorrer y disfrutar, porque con el hábito que tiene seguirá perdiendo (ajustando) peso, creando músculo y ganando salud. 

Tengo un reto para Cristina, cuando llegue a 100kg empezamos a trotar. Ya puedo darme prisa en preparar el plan, porque al paso que lleva no me da tiempo.

Y ahora piensa ¿seguro que tu no puedes o no tienes tiempo?

"El mundo cambia con tu ejemplo no con tu opinion (Paulo Coelho)"

Por cierto, Cristina no toma ningún producto dietético de venta en farmacias o similares. Cristina sólo come comida de verdad.

¡AH! y lo más importante de todo:

CRISTINA QUIERE y, por tanto, PUEDE.

La experiencia de Edurne

“Hace poco más de un año me propuse bajar a correr, para fortalecer un poco. Siempre he hecho deporte, pero notaba que me faltaba algo más.… Al principio no aguantaba más de 10 minutos. Empecé a hablar con Luis, quien me ayudó con sus consejos y me propuso un plan de entrenamiento para carreras de 10K. La primera, acabé muerta, pero acabé! Una vez hechas varias, me propuse un reto, la Media Maratón de Madrid (2014). Gracias al nuevo plan de entrenamiento que me preparó Luis, combinando el resto de deportes que hacía, los consejos y sobre todo los ánimos de Luis, el pasado domingo finalicé mi primera Media Maratón (Rock 'n' Roll Madrid ½ Maratón)!! Ahora, a buscar un nuevo reto… la Maratón?? GRACIAS LUIS!!”

Gracias a ti por darme la oportunidad de aprender un poco más .Edurne no se veía capaz de hacer una carrera de 10km y ahora está pensando en un maratón. 

La experiencia de Bel.

"He sido deportista toda la vida , hasta que dejas de serlo , las obligaciones, los hijos, y mil excusas , nunca encuentras el momento, y te ves con casi 40 años creyendo que ya no puedes , pero no  es así, empecé a correr por no pasar frío a la vez que entrenaba mi hijo pequeño ,hasta que Luis , me preparó una tabla adecuada al tiempo que podía disponer ,  y ahí comenzó mi reto personal , sin poder creérmelo me apunté a una carrera popular de 5 km , con acabarla mi reto estaba mas que cumplido, corriendo o andando , era igual, mi sorpresa fue que la acabé corriendo,así que  volví a retarme sin creer mucho que podría , iba a cumplir los 40 y me regalaron una inscripción a un 10.000m(¡estás loca me dije!) , así que me tome mi tabla de entrenamiento  aún mas en serio, pero pensando que sinceramente no podría con ello , así que volví a pensar que acabarla como fuese era lo que tenía que hacer , pues , aun creyendo que no podría , tuve la suerte de mi parte , Luis me acompañó en mi gran reto, corrió a mi lado y lo conseguí , gracias al ánimo de Luis y su constancia , el consiguió que creyera en mi  y lo conseguí , ya he hecho alguna legua mas, milla y otro 10.000, y estoy  muy contenta y orgullosa de lo que he conseguido .¡¡Gracias Luis!!

Además con Luis he aprendido la importancia de la alimentación , que a mi y a mis hijos nos ha venido estupendamente , no solo para tener buena forma física sino para estar mas sanos. ( Mi hijo pequeño desde que hemos cambiado la alimentación , no ha vuelto a ir al médico)

Muchas gracias Luis . 

Bel"

Gracias a ti.

La experiencia de Quique

Quique y yo llevamos un par de años colaborando juntos. Jugador de padel y aquejado de dolores recurrentes en la zona lumbar por aquella época (solía calmarlos con los relajantes musculares que le mandaba el médico), hoy Quique ha perdido unos 24kg, se ha olvidado de los dolores y entrena 3 o 4 días a la semana con regularidad. Según su tiempo libre adaptamos las sesiones de cada semana.

Gracias a su fuerza de voluntad, poco a poco, Quique ha conseguido crear el hábito de entrenar.

No importa cuánto entrena ni cuánto es capaz de correr, importa que no tiene dolores, gana en salud un poco cada día, y disfruta de ello.

La experiencia de David

Les he pedido a algunos de mis colaboradores que cuenten su experiencia personal, esta es la de David:

"Gracias a Luis conseguí acabar mi primer maratón. Me preparó un plan adaptado a mis necesidades. Supo conjugar perfectamente mis limitaciones temporales y mis carencias físicas. Me divertí con el plan, fue variado y llegué al día D perfectamente preparado. Pasé de no poder entrenar dos días seguidos a terminar una maratón. Y eso no se olvida. Muchas gracias AMIGO.

Luis me ayudó a perder 6 kg sin necesidad de pasar hambre, sólo "enseñándome a comer bien". Desde el más puro convencimiento y sólo cambiando unos hábitos nada saludables y sustituyendo alimentos "artificiales" por otros "naturales" he conseguido en apenas un par de meses esta bajada espectacular de peso. Pero eso no es lo más importante, lo mejor de todo es que ahora como más sano (esto es realmente con lo que hay que quedarse) y si encima pierdo peso pues mucho mejor."

Gracias a tí por darme la oportunidad de mejorar y de acompañarte en tu primer maratón (MAPOMA 2013. 4:00:02).

Nota:

¿Colaboradores? si, si. Una relación en la que cada uno pone algo de su parte para conseguir uno o varios objetivos es una colaboración ¿no te parece?