Entrenando con... Àngel (apagatutele.com)

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Entrenando con Ángel, de apagatutele.com.

Haciendo la guerra al sedentarismo físico y mental

Las caídas en los ancianos | El ejercicio es importante a cualquier edad

Caídas en ancianos

Las caídas (con rotura incluida) son habituales entre las personas de mayor edad. Todos hemos oído casos de rotura de cadera o algún hueso de miembros inferiores o superiores, siendo la edad un agravante por la posible debilidad muscular y el deterioro óseo.

Estas situaciones producen un perjuicio a los afectados, por supuesto, pero también un gasto importante al sistema de salud. A veces me pregunto si nosotros, los ciudadanos, pensamos más en el ahorro público que quien tiene la responsabilidad de hacerlo...

Ejercicio contra las caídas

Pues bien, un programa de ejercicio enfocado en una mejora progresiva del equilibrio y ganancia de fuerza puede reducir en un 42% las caídas en aquellas personas con facilidad para sufrirlas. Es lo que concluye un estudio realizado con 1256 personas en Londres y Nottingham.

Que el ejercicio mejore la calidad de vida a mi no me sorprende y supongo que a ti tampoco. Que lo haga en las personas más mayores mejorando su movilidad, su agilidad y su salud es algo que tampoco me sorprende ¿a ti? Lo que realmente me sorprende es que habiendo tantos y tantos estudios que demuestran la mejora importante que se puede obrar en la salud de la gente sin medicinas, y mediante una alimentación de verdad y ejercicio habitual, no haya en el sistema de salud pública nutricionistas y profesionales del ejercicio. Todos nos beneficiaríamos de ello y nos ahorraríamos un buen dinero en impuestos.

Al grano, en el estudio que cito, las personas que siguieron un programa de ejercicio orientado a reducir las caídas ¡dejaron de caerse! mientras que las que siguieron los cuidados habituales (ninguno) siguieron sufriendo caidas. Esto fue así durante la duración del programa de ejercicio, pero también los 12 meses posteriores, es decir, que los efectos del ejercicio les duraron un año a esas personas. Entre las personas que siguieron con ejercicio un año más, las caídas se redujeron aun más, como no podía ser de otro modo.

Los beneficios del programa desaparecen 24 meses después de dejar de moverse.

Queda claro que el ejercicio es importante a cualquier edad y que cuando somos jóvenes nos puede importar por imagen, pero que deberíamos pensar en que llegará el momento en que nos importe por salud. Y eso deberíamos tenerlo siempre en mente.

Para saber más:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27420150

Marihuana contra el dolor

La marihuana es efectiva contra el dolor

¿Pero en tu blog no hablas de ejercicio, alimentación y salud?

Pues claro, de eso va esta entrada, de salud real aporte o no beneficios a las farmacéuticas.

Un estudio reciente (publicado el 6/07/2016) ha encontrado de los ancianos y pacientes discapacitados que consumen marihuana legal necesitan muchas menos prescripciones de medicamentos. Es decir, ahorro para el sistema de salud y mejor calidad de vida para esos pacientes, que no sufren los efectos secundarios de los medicamentos.

"Physicians wrote significantly fewer prescriptions for painkillers and other medications for elderly and disabled patients who had legal access to medical marijuana, a new study finds."

De hecho, Medicare ahorró 165 millones de dólares en 2013 en Columbia y otros 17 estados que autorizan el uso de la marihuana como medicina ¡165 millones de dólares en un año! ¿Cuánto podría ahorrar el arruinado sistema de salud español?

Al parecer la marihuana es un remedio alternativo eficaz en el tratamiento del dolor, la depresión y las náuseas.

"The number of Medicare prescriptions significantly dropped for drugs that treat pain, depression, anxiety, nausea, psychoses, seizures and sleep disorders."

El número de prescripciones de drogas (medicinas) para tratar el dolor, la depresión, la ansiedad, la náusea, psicósis, convulsiones y desórdenes del sueño se redujo significativamente por parte de Medicare.

Pero no sólo eso, el uso de marihuana también reduce el número de muertes por sobredosis de opioides (medicinas). En los estados (USA) donde la marihuana es legal, esas muertes fueron un 25% menos en 2014 que en aquellos estados donde es ilegal.

"As we're trying to reduce the number of pain medications, I think marijuana would be a welcome addition to the pharmacopeia," she said. "The one thing we know is no one has ever died of it."

Sheigla Murphy. Directora del centro de abuso de sustancias de San Francisco y doctora. 

"Puesto que estamos intentando reducir el número de medicinas para el dolor, creo que la marihuana sería un interesante nuevo miembro de la farmacopea"... "la única cosa que sabemos es que nadie ha muerto nunca de marihuana"

Igual hay alternativas a la medicina tradicional.
Igual hay formas de ahorrar y mejorar la calidad de vida de los pacientes.
Igual en España deberíamos hacer un poco menos de caso a las farmacéuticas y más a los científicos.

Igual no todo es como nos cuentan.

¿Qué piensas del uso de marihuana como medicamento?

Un saludo.

Para saber más: http://www.medscape.com/viewarticle/865791

Entrenando con...

#EntrenandoCon es una idea, es un proyecto, es un objetivo personal que me hace mucha ilusión. Se me pone risa tonta cuando lo pienso.

#EntrenandoCon será una serie de vídeos míos entrenando con gente ¿con quién?

Mejor te dejo el primer vídeo para que lo veas, ahí lo explico todo.

¿Tienes un negocio/blog/web/empresa y quieres entrenar conmigo? escribe a luisandes@gmail.com y lo hablamos.

Un saludo

Ginseng contra el cansancio

¿Qué es el ginseng?

Wikipedia

"Panax ginseng, Ginseng Chino o Ginseng es una planta pequeña herbácea de la familia Araliaceae, la raíz de la cual se utiliza tradicionalmente en la medicina china. Tiene las hojas divididas en 5 lóbulos. Las flores son de color púrpura y se disponen en umbela. Los frutos son dos drupas. La raíz es carnosa y gruesa y con el tiempo, como ocurre con otras raíces, entre ellas lamandrágora, puede adoptar una forma que recuerda a la figura humana. Las raíces que tienen más años de crianza, son más ricas en principios activos."

https://es.wikipedia.org/wiki/Panax_ginseng 

Planta de ginseng

¿Para qué vale el ginseng?

Wikipedia 

"No es una planta de acción estimulante sino adaptógena. Se le atribuyen propiedades para combatir la pérdida de memoria, la fatiga física y mental, tratar las depresiones, la atonía nerviosa, los trastornos de la sexualidad, coadyuvar en tratamientos de desintoxicación de alcohol, barbitúricos y opiáceos."

Raíz de ginseng

Mi experiencia con el ginseng

He tomado ginseng varias veces desde hace unos años, la primera vez fue en una etapa de mucho cansancio físico y psicológico. Me pasaba el día cansado y con sueño pero luego, a la hora de entrenar, rendía con normalidad.

Empecé a tomar ginseng rojo coreano por la mañana y noté los efectos desde el primer día. No me alteraba, no me ponía nervioso ni me sentía la ardilla de Ice Age, simplemente me sentía activo, despierto, con ganas, me sentía alerta. El efecto fue un poco más intenso los primeros días y luego se normalizó. En el resto de aspectos de mi vida no noté diferencia (no, sexualmente tampoco).

El ginseng no te deja así

Otras veces he tomado ginseng de otro tipo, es decir, ginseng que NO era rojo coreano y no he notado ningún efecto. Probé ese otro tipo de ginseng por que el rojo coreano es caro, bastante caro, al menos el que yo compraba que es (parece ser) el autorizado por el gobierno coreano y se vende en una caja roja con letras chinas doradas.

El mes pasado he estado tomando un ginseng rojo nuevo. La tienda de suplementos http://www.simplysupplements.es se puso en contacto conmigo para preguntarme si quería probar alguno de sus productos y acepté. El primero que pedí fue el ginseng por que me llamó la atención por el precio.

ENLACE: Ginseng Rojo Coreano de SimplySupplements

Fue con los primeros días de calor cuando empecé a tomarlo, para ver si se notaban los efectos. A mi el calor me deja roto los primeros días hasta que me habitúo, cansancio y desgana. Tomando este ginseng he notado los mismos efectos (o parecidos, no he medido ningún parámetro que no sean mis sensaciones) que con el rojo coreano que tomé las primeras veces.

Resumiendo: me ha parecido un buen producto a buen precio. Sin duda, cuando quiera volver a tomar ginseng lo compraré en esta tienda.

Algunos estudios

Veamos algunos estudios relacionados con el ginseng.

"Un tratamiento de dos semanas con ginseng rojo promueve el metabolismo de grasas en ratones durante el ejercicio"
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24803098

"El ginseng americano reduce el daño muscular en ratas producido por el ejercicio excéntrico intenso (correr en bajada)"
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25531801

"Suplementar con ginseng previene la obesidad y el síndrome metabólico en ratones alimentados con una dieta alta en grasas"
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25076190

"Una combinación de ejercicio y ginseng rojo tiene efectos antiinflamatorios en ratas con arteroesclerosis"
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24944773

No he encontrado muchos estudios en humanos.

Si el artículo te ha resultado útil ¿me haces el favor de compartirlo? ¡gracias!

Colesterol alto ¿de verdad te puede matar?

El colesterol alto mata ¿seguro?

"El colesterol alto no causa problemas de corazón en gente mayor, y tratar de reducirlo con medicamentos como estatinas es una pérdida de tiempo" asegura un grupo internacional de expertos.

En una revisión de estudios en cerca de 70000 personas, se ha encontrado que NO hay relación entre el colesterol considerado tradicionalmente "malo" y las muertes por problemas cardíacos en personas de más de 60 años.

Te acabas de quedar boquiabierto/a, pues espera, que sigo.

Este estudio ha encontrado que el 92% de la gente con el colesterol alto vivió más tiempo. Los autores solicitan una revisión de las guías de actuación en lo referente a problemas cardíacos, arteroesclerosis y endurecimiento de las arterias por que "los beneficios del tratamiento con estatinas han sido magnificados artificialmente".

El colesterol circula por la sangre asociado a proteínas llamadas lipoproteínas y, tradicionalmente, se asocia a enfermedades cardiovasculares.

El coautor del estudio, el Doctor Malcom Kendrick asegura que "lo que hemos encontrado en nuestra revisión detallada es que la gente con niveles altos de LDL, el colesterol llamado "malo", vive más tiempo y tiene menos enfermedades cardiovasculares"

El profesor Sherif Sultan, de la Universidad de Irlanda y cirujano vascular experto, que también trabajó en el estudio afirma que el colesterol es una molécula vital en el organismo que previene infecciones, cáncer, dolor muscular y otros problemas en gente mayor.

Lo anterior es una traducción parcial del siguiente artículo:

Artículo: El colesterol alto no mata

Pero esto no es nuevo.

Ana Muñiz (del blog megustaestarbien.com), toda una experta en nutrición, ya lo decía en ¡2014!

¿Colesterol alto significa riesgo cardiovascular? (click para ver)

"Tener un HDL bajo es un factor de riesgo mucho mayor que tener un LDL alto. Por lo que aumentar el HDL es prioritario y no bajar el nivel de LDL ya que el HDL es una sustancia cardio-protectora."

Como siempre digo, el poder de la industria farmaceútica es enorme, pero afortunadamente internet es aun más grande y el acceso a la información es casi libre.

Ahora, supongo, moverá ficha la industria y veremos en los medios artículos refutando la necesidad de las estatinas.

Como decían algunos de los miembros de DSP (http://www.dieteticasinpatrocinadores.org/) promocionando el movimiento #SanidadDesnutrida:

¡MÁS SARDINAS Y MENOS ESTATINAS!

Un saludo.

¿Necesito comer hidratos de carbono?

NO, no necesitas comer hidratos de carbono.

Molécula de glucosa

Hay tres macronutrientes:

• Proteínas
• Grasas
• Hidratos de carbono

De los tres, dos son esenciales (proteínas y grasas) y uno no es esencial (hidratos).

¿Qué significa eso?

Significa que dos de ellos son esenciales para la vida, es decir, que el cuerpo no es capaz de producirlos y necesitamos aportarlos en la dieta. Proteína y grasas saludables son esenciales para la vida. Los hidratos de carbono NO son esenciales para la vida, el cuerpo puede producir la glucosa que necesita para vivir.

¿Por qué son tan famosos los hidratos de carbono?

Esto no son hidratos, es pasta, que tiene alto contenido de hidratos.

• Por que son una fuente de energía rápida y concentrada. Pero la verdad es que hoy en día lo que sobra en países occidentales es energía, a tenor de las estadísticas de obesidad.
• Por que hay una industria del cereal y el azúcar MUY potente a nivel mundial y se gastan muchos millones en mercadotecnia dirigida a deportistas y niños. Ese mensaje ha calado en la sociedad hasta el punto de que hay niños cuya dieta se basa, fundamentalmente, en hidratos de origen industrial (pasta, galletas, bollos, refrescos, bebidas "energéticas").

¿Y no hay fuentes de hidratos de carbono sanas?

¡Desde luego que si! casi todas las verduras tienen hidratos de carbono.

¿Pero la grasa no es mala?

Algunas grasas son malas:

• La grasa que usan los mecánicos
• El aceite de motor
• Las grasas hidrogenadas industriales
• Las grasas de animales alimentados con comida de dudosa calidad
• Las grasas refinadas de semillas (aceite de girasol, por ejemplo)

Pero otras grasas NO son malas:

• Aceite de oliva virgen o virgen extra
• Manteca de cerdo ibérico
• Aceite de coco
• Grasa de animales alimentados con pastos (reses) o bellotas (cerdo)
• Aguacate
• Huevos
• Frutos secos

Más sobre grasas:

1. http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choosing-healthy-fats.htm#good-fats
2. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good

Que no te engañen, los hidratos de carbono NO son necesarios para vivir.

Y como siempre, me gusta recurrir a la evolución y mirar unos años atrás. Pensemos ¿cómo vivían, sobrevivían y, sobre todo, perpetuaron nuestra especie aquellos de nuestros ancestros que no conocían la agricultura (no tenían cereales)? ¿y aquellos que vivían en tribus sin acceso a fuentes de hidratos de carbono? es más ¿cómo han sido capaces de sobrevivir los Masai o los Inuit hasta hace unos años cuando la alimentación occidental llegó a ellos? ¿cómo podían cazar sin tener fuentes de hidratos disponibles cada día?

Un saludo.